5 Cara untuk menurunkan berat badan dengan aplikasi dan pelacak kebugaran

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda memerlukan rencana, toolkit, dan sedikit dukungan untuk membuat Anda termotivasi dan bekerja keras menuju tujuan Anda. Pelacak kebugaran, yang merupakan perangkat wearable paling populer, menurut Nielsen, adalah bagian integral dari puzzle penurunan berat badan, tetapi mereka tidak cukup sendiri untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan dalam jangka panjang.

Sebagian dari masalahnya adalah bahwa sekitar sepertiga orang yang memakai pelacak aktivitas dan jam tangan pintar mengalami kelelahan perangkat dan berhenti menggunakan gadget mereka dalam waktu enam bulan, menurut sebuah survei oleh Endeavour Partners tahun lalu.

Jadi, inilah beberapa alat dan layanan tambahan untuk ditambahkan ke program penurunan berat badan Anda.

Mulai Pelacakan

Menurut sebuah makalah 2013 tentang teknologi seluler dan penurunan berat badan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Review (Intervensi yang menggunakan teknologi seluler untuk kelebihan berat badan dan obesitas) salah satu komponen kunci untuk intervensi penurunan berat badan berbasis teknologi yang efektif adalah pemantauan sendiri. "Pemantauan diri secara konsisten terhadap olahraga dikaitkan dengan penurunan berat total total yang lebih besar, jumlah latihan yang lebih besar, dan lebih sedikit kesulitan dengan olahraga, " tulis para penulis. "Dalam memindahkan metode pemantauan mandiri tradisional seperti buku harian kertas-dan-pena, penelitian telah menemukan bahwa teknologi dapat menyederhanakan proses pemantauan. Ini dapat mencakup mencatat kemajuan asupan makanan dan aktivitas fisik seseorang."

Seperti disebutkan, pelacak aktivitas, seperti Fitbit Charge atau Jawbone UP Move, yang menghitung langkah harian Anda dan aktivitas keseluruhan, dapat menjadi komponen yang sangat baik untuk penurunan berat badan dan pelacakan diri. Tetapi pedometer pintar hanya melacak satu jenis data sendiri, dan itu tidak cukup.

Selain melacak jumlah langkah yang Anda ambil dan aktivitas sehari-hari, Anda juga ingin melacak kalori yang Anda konsumsi dan pastikan untuk tetap berada di bawah target sasaran kalori yang disesuaikan untuk tubuh dan sasaran Anda. Beberapa pelacak aktivitas, seperti yang dilakukan Fitbit, memiliki platform pencatatan makanan sendiri yang dibangun langsung ke dalam aplikasi pendamping. Aplikasi mandiri favorit saya untuk penghitungan kalori, bagaimanapun, adalah MyFitnessPal, yang sangat mudah digunakan. Saya juga suka bahwa MyFitnessPal terintegrasi dengan banyak pelacak aktivitas teratas, yang berarti aplikasi akan secara otomatis menyesuaikan sasaran kalori yang dipersonalisasi untuk Anda untuk hari itu berdasarkan pada seberapa banyak latihan catatan pelacak kebugaran Anda.

Tambahkan Monitor Detak Jantung

Satu masalah dengan beberapa monitor aktivitas adalah mereka hanya menebak berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, dan jumlah gerakan yang dideteksi sepanjang hari. Untuk mendapatkan perkiraan pembakaran kalori yang lebih akurat, Anda benar-benar perlu menggunakan monitor detak jantung.

Liz Dickinson, CEO Mio Global, baru-baru ini menjelaskan kepada saya bahwa "detak jantung berkorelasi sempurna dengan pengeluaran kalori. Semakin cepat jantung Anda bergerak atau berdetak, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika sasaran Anda adalah penurunan berat badan, apa yang Anda inginkan lakukan adalah membakar kalori sebanyak mungkin, dengan aman, dengan [berolahraga] selama mungkin. Yang dilakukan banyak orang adalah mereka semua bersemangat berolahraga, dan mereka pergi seperti kelelawar keluar dari neraka, dan dalam 15 menit mereka ' kelelahan. Keesokan harinya, mereka kesakitan, dan mereka tidak ingin berolahraga lagi. Apa yang dilakukan pelatihan detak jantung adalah membantu Anda fokus menjaga detak jantung Anda lebih rendah daripada di mana Anda mungkin berpikir itu seharusnya sehingga Anda dapat mencapai jumlah waktu maksimal dan benar-benar menghabiskan jumlah kalori terbesar."

Ada dua cara untuk menambahkan monitor detak jantung ke paket kebugaran berteknologi tinggi Anda. Salah satunya adalah membeli perangkat yang hanya melakukan pemantauan detak jantung, dan yang lainnya adalah untuk mendapatkan pelacak kebugaran yang sudah termasuk satu.

Jika Anda sudah berada di pasar untuk pelacak aktivitas baru, saya merekomendasikan untuk membeli yang termasuk monitor detak jantung optik, yang umumnya dipakai di pergelangan tangan. Dua yang saya suka adalah Mio Fuse (diperlihatkan), yang ideal untuk pelari dan tipe yang sangat aktif lainnya, dan Basis Peak, yang sedikit lebih baik untuk orang-orang yang umumnya aktif atau berusaha menjadi seperti itu, tetapi yang belum tentu dalam bentuk atletik.

Bergabunglah dengan Komunitas

Keterlibatan sosial memiliki efek besar pada penurunan berat badan. Menurut laporan 2014 dari MyFitnessPal, orang-orang yang terlibat dalam aspek sosial platform dengan bergabung dengan "suku" kehilangan berat dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Tempat lain untuk menemukan komunitas pendukung mungkin tepat di pergelangan tangan Anda. Beberapa pelacak aktivitas terbaik memiliki bagian di aplikasi dan dasbor tempat Anda dapat terhubung dengan orang lain. Merek pelacak favorit saya untuk komunitasnya adalah Fitbit, tempat saya berteman dengan teman kuliah yang lama hilang dan juga orang asing. Di aplikasi dan situs web Fitbit, Anda dapat melihat peringkat papan peringkat Anda dan teman Anda dalam hal berapa banyak langkah yang telah Anda ambil dalam tujuh hari terakhir. Hanya memeriksa kompetisi mungkin cukup untuk membuat Anda secara aktif melihat data Anda dan menjaga tekad Anda untuk tetap kuat.

Bekerja dengan Pelatih

Tentu, Anda akan senang bekerja dengan pelatih pribadi, ahli gizi, dan pelatih penurunan berat badan, tetapi melakukannya secara pribadi akan dengan mudah dikenakan biaya lebih dari $ 100 per minggu. Untungnya, di dunia teknologi tinggi saat ini, Anda sebenarnya tidak perlu mengunjungi para profesional semacam ini untuk bekerja bersama mereka, yang menurunkan biaya secara dramatis. Banyak aplikasi dan program online menghubungkan Anda dengan spesialis penurunan berat badan yang memberikan umpan balik, motivasi, dan rencana yang dipersonalisasi untuk Anda.

Vida Health Coach ($ 15 per minggu), misalnya, adalah aplikasi iPhone yang menghubungkan Anda dengan pelatih pribadi. Anda dapat menemukan pelatih yang berspesialisasi dalam kebutuhan spesifik Anda, seperti manajemen diabetes. Pelatih bertukar pesan dalam aplikasi dengan Anda ketika Anda memiliki pertanyaan, membantu Anda merancang rencana untuk tujuan Anda, dan bertemu dengan Anda baik melalui konferensi video atau panggilan telepon sekali seminggu untuk konsultasi dan check-in.

Layanan lain, yang disebut RevUp oleh MD Revolution, lebih berfokus pada manajemen kesehatan secara keseluruhan tetapi tentunya dapat mencakup penurunan berat badan. Dalam platform itu, Anda terhubung dengan seluruh tim profesional kesehatan, yang dapat mencakup ahli gizi, ahli fisiologi olahraga, dan perawat. RevUp tersedia melalui jaringan perawatan kesehatan terpadu, praktik dokter / kelompok medis, dan program kesehatan perusahaan, yang berarti untuk bergabung dengannya, Anda harus menjadi pasien dokter atau peserta dalam rencana yang sudah dikaitkan dengan layanan.

Lacak Berat Badan Anda Dengan Mudah Dengan Skala Wi-Fi

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus terus memantau dan memetakan berat badan Anda sehingga Anda dapat melihat kemajuan dan tahu Anda memenuhi tujuan Anda. Namun, merekam penimbangan Anda tidak mudah ketika Anda melakukannya secara manual, jadi mengapa tidak mengotomatiskan proses dengan skala Wi-Fi atau Bluetooth?

Timbangan kamar mandi pintar dan alat analisis tubuh terhubung langsung ke jaringan Wi-Fi atau perangkat seluler Anda untuk mengirim berat badan dan metrik lainnya, seperti persen lemak, langsung ke platform yang Anda gunakan untuk melacak data kesehatan dan kebugaran lainnya. Jadi, ketika Anda menginjak skala, Anda bahkan tidak perlu mengintip ke bawah jika Anda tidak merasa sanggup melakukannya. Informasi akan secara otomatis muncul di aplikasi yang Anda gunakan, dan Anda dapat membacanya saat Anda siap. Anda juga akan dapat melihat dari waktu ke waktu bagaimana berat badan Anda berfluktuasi, dan mudah-mudahan itu menurun.

Banyak timbangan kamar mandi pintar dan penganalisa tubuh yang sangat bagus sekarang ada di pasaran dengan kisaran harga. Skala Smart Fitria Aria Wi-Fi $ 129, misalnya, berfungsi mulus dengan perangkat Fitbit lainnya dan memiliki label harga yang wajar.

Penggemar aplikasi Runtastic dan pelacak kebugaran Runtastic Orbit mungkin lebih suka Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. Dan jika Anda adalah pengguna Withings, Anda mungkin ingin Skala Tubuh Wi-Fi Withings (ditampilkan).

Satu perangkat baru yang keluar tahun ini, yang disebut QardioBase sebenarnya memungkinkan Anda membuat pengukuran berat tidak terlihat jika Anda mau, dan menggantinya dengan emoticon (semoga, wajah bahagia masing-masing saat menimbang). Ini juga memiliki mode pelacakan kehamilan yang hanya mengirimkan wajah-wajah bahagia segera setelah ibu bertambah berat badan yang diperlukan.

Teruskan!

Dengan beberapa aplikasi, layanan, dan ide ini, Anda mungkin dapat mempertahankan target penurunan berat badan dalam jangka panjang, daripada menyerah dua minggu setelah Hari Tahun Baru. Dan jika Anda baru mengenal alat-alat ini, silakan terhubung dengan saya di komunitas Fitbit (nama pengguna jillduffy) dan MyFitnessPal's (nama pengguna jilleduffy).