Pelacak aktivitas, kebugaran, dan pentingnya pemantauan detak jantung

Kuantifikasi diri, dan menggunakan data untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, lebih dari sekadar melacak jumlah langkah yang Anda ambil dalam sehari. Salah satu eksekutif di bidang teknologi kebugaran yang mengetahui dan memahami fakta itu dengan baik adalah Liz Dickinson, CEO Mio Global. Dickinson percaya para atlet dan konsumen sama-sama harus memahami data detak jantung? Apa artinya, apa milik mereka, baik saat aktif maupun saat istirahat, dan apa yang bisa kita ketahui tentang diri kita sendiri dari menyaksikan bagaimana detak jantung kita berubah.

Mio adalah salah satu perusahaan pertama yang membuat sensor detak jantung optik yang dapat dikenakan di pergelangan tangan dan membaca terus menerus. Produk pertama perusahaan, Mio Alpha, menempatkan monitor detak jantung itu menjadi arloji olahraga yang tahan lama, lebih berarti bagi pelari dan atlet daripada orang yang kurang aktif. Pelacak aktivitasnya yang akan datang, Mio Fuse (ditampilkan), menambahkan penghitungan langkah harian, pengeluaran kalori, dan data terkait kebugaran lainnya yang lebih relevan untuk non-atlet. Tetapi Fuse memiliki monitor detak jantung juga. Dengan sedikit keberuntungan, produk seperti Fuse dan gadget konsumen lainnya dengan monitor detak jantung yang mudah digunakan akan membuat lebih banyak orang mengetahui bagaimana detak jantung dapat menjadi indikator penting kesehatan.

Fuse, yang baru-baru ini ditampilkan dalam pengumpulan pelacak aktivitas tahan air saya, akan tersedia di musim liburan ini. Dalam wawancara ini, Dickinson menjelaskan mengapa memahami detak jantung sangat penting, dan apa lagi yang ingin ia lacak untuk mendapatkan wawasan yang lebih baik tentang keadaan kesehatannya sendiri.

Jill Duffy: Saya ingat dalam salah satu percakapan awal kami, Anda mengatakan tentang pelacak kebugaran, "Jika tidak memiliki detak jantung, itu hanya gelang." Bisakah Anda mengatakan sedikit tentang pentingnya detak jantung?

Liz Dickinson: Tentu. Denyut jantung penting bagi atlet, tetapi juga penting bagi konsumen reguler. Orang-orang selalu bertanya kepada saya, "Mengapa orang biasa perlu tahu berapa detak jantung mereka?"

Hal pertama yang jelas adalah bahwa itu adalah cara terbaik untuk mengukur tingkat kebugaran Anda. Jika Anda ingin menggambar garis di pasir dan berkata, "Saya mulai pada tingkat kebugaran ini, " melakukan tes detak jantung 60 detik adalah cara terbaik.

JD: Dan maksud Anda tes detak jantung saat istirahat?

LD: Tidak. Maksud saya tes detak jantung perlambatan. Anda berolahraga sampai intensitas maksimum Anda - dengan izin dokter Anda - dan kemudian Anda melihat berapa detak jantung Anda pada saat itu, dan kemudian Anda melihatnya melambat selama 60 detik. Kecepatannya melambat memberi tahu Anda banyak hal tentang kebugaran Anda. Semakin cepat turun, jelas, semakin baik kondisi Anda.

Jantung Anda merespons sinyal sistem saraf otonom Anda dengan lebih cepat. Jika detak jantung Anda hanya melambat sedikit dalam 60 detik itu, Anda berisiko mengalami penyakit jantung dalam lima tahun ke depan.

Itu sebenarnya sepotong informasi penting, dan itu benar-benar mengejutkan bagi kebanyakan orang bahwa mereka tidak tahu seberapa cocok mereka. Kemudian mereka terkejut ketika mereka melakukan tes kebugaran dan menemukan bahwa mereka tidak fit seperti yang mereka pikirkan.

Aplikasi kedua adalah untuk mengoptimalkan latihan Anda. Seluruh alasan saya mengikuti pelatihan detak jantung adalah karena detak jantung berkorelasi sempurna dengan pengeluaran kalori. Semakin cepat jantung Anda bergerak atau berdetak, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Anda dapat menetapkan sasaran untuk diri Anda sendiri, dan jika sasaran Anda adalah penurunan berat badan, yang ingin Anda lakukan adalah membakar kalori sebanyak mungkin, dengan aman, dengan [berolahraga] selama mungkin. Apa yang dilakukan banyak orang adalah mereka semua bersemangat berolahraga, dan mereka seperti kelelawar keluar dari neraka, dan dalam 15 menit mereka kelelahan. Hari berikutnya, mereka kesakitan, dan mereka tidak mau berolahraga lagi.

Apa yang dilakukan pelatihan detak jantung adalah membantu Anda fokus menjaga detak jantung Anda lebih rendah daripada yang seharusnya Anda pikirkan sehingga Anda bisa pergi untuk jumlah waktu maksimal dan benar-benar mengeluarkan jumlah kalori terbesar.

Sebaliknya, jika Anda ingin meningkatkan daya tahan Anda, maka Anda bisa melakukan latihan interval intensitas tinggi. Dalam ledakan singkat, Anda bisa mendapatkan detak jantung Anda di atas ambang batas tertentu sehingga Anda berada di zona anaerob yang menyebabkan kekuatan otot jantung Anda meningkat.

JD: Bagian dari proses itu adalah mengetahui apa zona itu. Dan itu satu hal yang saya sukai dari Mio Link. Anda dapat melihat lampu berwarna yang menunjukkan kapan Anda berada di zona yang berbeda. Saya suka bahwa Anda bisa meliriknya dan tahu zona mana yang Anda pilih berdasarkan warnanya, dan kemudian mencoba mendorong detak jantung Anda naik atau turun ke zona yang berbeda.

LD: Anda adalah satu dari sedikit orang yang memahami keindahan itu! Aku tidak bercanda. Semua orang berkata, "Mengapa tidak ada tampilan?" Saya berkata, "Anda tahu apa? Anda tidak perlu layar. Lampu memberi tahu Anda di zona mana Anda berada!" Itu yang kamu butuhkan!

JD: Ya. Anda tidak perlu tahu apakah Anda berusia 122 atau 125.

LD: Benar. Tidak ada bedanya. Anda hanya perlu berada di bandwidth itu. Itulah yang membuat Link menjadi produk yang elegan.

JD: Dan sekering Mio akan memiliki itu?

LD: Ya.

JD: Banyak orang sekarang melacak semua jenis metrik tentang kesehatan dan kebugaran mereka. Denyut jantung adalah satu. Saya pikir ini luar biasa. Lebih banyak orang sekarang tahu apa yang seharusnya menjadi detak jantung istirahat mereka, dan mereka memiliki gagasan kasar mungkin tentang zona mereka, kira-kira, atau berapa detak jantung maksimum mereka, kira-kira. Apa beberapa metrik lain yang orang harus mulai memperhatikan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka? Apa saja hal-hal yang mungkin generasi sebelumnya tidak tahu untuk memperhatikan?

LD: Saya tidak tahu bahwa ada banyak alat yang dapat mengukurnya secara empiris, tetapi tingkat hidrasi adalah metrik utama. Performa Anda sangat dipengaruhi oleh dehidrasi, dan orang-orang tidak menyadarinya. Salah satu langkah paling sederhana adalah warna kencing Anda. Jika berwarna kuning gelap, berarti Anda tidak cukup minum. Anda ingin pucat, tidak jelas, tetapi sangat pucat. Itu cara yang bagus untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan baik.

Selain itu, saya tidak tahu bahwa ada banyak sekali metrik yang mulai dipahami konsumen rata-rata.

Atlit mulai memahami lebih banyak tentang keringat, ambang laktat, dan hal-hal semacam itu, tetapi belum masuk ke arus utama. Bahkan, saya berpendapat bahwa detak jantung belum masuk ke dunia konsumen arus utama.

Banyak orang memakai [monitor detak jantung] dan bertanya kepada saya, "Apakah itu bagus?" Anda akan terkejut.

JD: Untuk detak jantung, saya merasa jumlahnya cukup mudah dimengerti. Yang saya pelajari sekarang adalah tekanan darah, yang, saya masih tidak bisa memberi tahu Anda apa yang ada di kepala saya. Saya tahu angka pertama mendekati 100, dan angka kedua lebih rendah. Tetapi saya tidak tahu apa itu. Apa yang baik? 120 lebih dari…

LD: 120/70.

JD: Ya. Jadi ada produk yang saya gunakan, yang membuatnya sangat mudah dimengerti karena menunjukkan hasil dalam grafik. Merah itu buruk. Jeruk itu berisiko. Hijau itu baik. Biru rendah.

LD: Saya suka itu. Sangat jelas! Aplikasi apa itu?

JD: Ini QardioArm? Itu perangkatnya? Dan aplikasinya disebut Qardio.

LD: Dan itu borgol?

JD: Ya.

LD: Tekanan darah adalah metrik yang sangat menarik. Ketika orang mencapai usia tertentu, mereka khawatir tentang tekanan darah karena biasanya signifikan dari jumlah penumpukan plak yang dimiliki orang di arteri mereka. Ini mengkhawatirkan. Orang tidak benar-benar mengerti itu. Stres sangat memengaruhi tekanan darah Anda, dan sakit benar-benar memengaruhi tekanan darah Anda.

Saya sudah minum obat sebelum melakukan perjalanan ke Machu Picchu, dan tekanan darah saya 173 hingga 90, yang sangat tinggi bagi saya. Saya tahu itu karena saya minum obat anti tipus dan semua hal lainnya. Biasanya di bawah 115 di atas 65. Cukup rendah. Suamiku sangat rendah, saya pikir dia sudah mati. [Tertawa.]

Saya pikir Anda benar, sehingga membuatnya lebih mudah diakses melalui aplikasi akan sangat baik bagi orang-orang.

JD: Hal lain yang saya pikirkan akhir-akhir ini dalam seluruh gerakan menuju kuantifikasi diri adalah bahwa ada hal-hal yang dapat kita lacak tentang diri kita dan gerakan kita, dan ada hal-hal yang dapat kita lacak sehubungan dengan bagaimana mereka berubah dari waktu ke waktu. Lalu ada banyak hal yang belum kita ketahui cara melacaknya. Saya pikir stres adalah satu. Kita menjadi lebih baik dalam mencari tahu bagaimana mengukur stres. Kebahagiaan adalah satu lagi yang saya dengar dari waktu ke waktu. Apakah Anda memiliki pemikiran tentang hal-hal yang ingin Anda hitung tentang diri Anda tetapi belum bisa?

LD: Apakah stres ada di meja? Karena itu yang benar-benar kita ketahui cara mengukur! Kami sedang mengerjakan suatu produk. Bahkan, itu akan diintegrasikan ke dalam Fuse sebagai upgrade.

JD: Menarik!

LD: Ini didasarkan pada prinsip yang disebut variabilitas detak jantung (HRV). Itulah beat untuk mengalahkan variabilitas. Kesehatan sistem saraf otonom Anda - jika responsif terhadap sinyal hormon dari otak Anda, maka itu berarti Anda secara umum dapat mengatasi stres. Ketika sistem saraf otonom Anda tidak merespons, itu disebut vagal tonus. Ketika itu tidak responsif terhadap perubahan sinyal hormon Anda, itu adalah tanda tubuh yang kelebihan beban, sistem saraf yang kelebihan beban. Apa yang bisa kita lacak, apa yang bisa kita lihat, adalah puncak orang ke variabilitas puncak. Dari itu, kita dapat menilai kesehatan sistem saraf otonom Anda.

Orang-orang sering berkata, "Astaga, detak jantung saya melonjak. Apakah tidak apa-apa?" Iya! Semakin banyak melompat, semakin bahagia Anda! Anda ingin kelenturan detak jantung Anda bisa naik atau turun, saya pikir itu sangat penting.

Kita akan dapat mengambil sinyal HRV itu dan memberi tahu seseorang usia biologis mereka. Kami memiliki database profil HRV yang sehat. Kami mengumpulkan 10.000 dari bayi baru lahir hingga orang berusia 80-an. Jadi kami akan dapat merencanakan HRV Anda terhadap orang-orang di database itu dan melihat bagaimana Anda, berdasarkan usia, relatif terhadap orang lain.

JD: Ketika Anda mengatakan "kami, " maksud Anda Mio Global?

LD: Ya.

JD: Bagaimana Anda mengumpulkan itu?

LD: Kami bekerja dengan perusahaan di Rusia. Di situlah HRV awalnya dikembangkan. Seorang profesor bernama Baevsky mengembangkan HRV sebagai cara non-invasif untuk menguji kesehatan kosmonot ketika mereka berada di luar angkasa. Dia akan dapat melihat apakah mereka semakin stres di lingkungan itu dengan tes yang sangat sederhana dari pola HRV mereka. Dari itu, Rusia benar-benar menjadi pemimpin dunia dalam memahami dan menggunakan HRV. Mereka menggunakannya sebagai alat skrining di rumah sakit, dan itu praktik yang cukup meluas di sana, tetapi itu bahkan belum [sampai ke Amerika Utara].

Saya membeli sebuah perusahaan di Rusia yang telah mengumpulkan semua profil detak jantung ini, dan orang yang mendirikan perusahaan tersebut telah bekerja dengan Baevsky. Jadi kami mendapatkan basis data dan sejumlah algoritma lain yang dapat membantu memahami kapan saat yang tepat bagi Anda untuk memulai pelatihan lagi [yaitu, berapa lama istirahat di antara latihan], dan tingkat stres Anda secara keseluruhan, usia biologis Anda yang sebenarnya. Plus itu memiliki permainan interaktif yang dapat Anda berinteraksi dengan yang membantu Anda menurunkan tingkat stres Anda dari waktu ke waktu.

JD: Produk HRV yang saya gunakan adalah cup jari yang terpasang pada iPhone bernama 70. Orang yang mengembangkannya memberi saya banyak pekerjaan rumah karena saya tidak mengerti semuanya. Saya bertanya kepadanya, "Apakah saya ingin skor tinggi, atau skor rendah?" Dia berkata, "Secara alami, variasi itu baik. Jika Anda memiliki lebih banyak variasi dalam detak jantung Anda, itu bagus." Atau, semakin banyak variasi ruang antara detak jantung Anda, semakin baik. Sekarang, apakah ini sesuatu yang dapat Anda ukur dengan pembaca detak jantung optik yang Anda kenakan di pergelangan tangan?

LD: Ya.

JD: Anda hanya perlu memiliki detak jantung saat itu. Rapi. Adakah hal lain yang ingin Anda ukur, atau Anda ingin bisa menguji diri sendiri di rumah daripada pergi ke dokter untuk menjalani tes.

LD: Hal-hal yang orang coba uji adalah hidrasi dan stres. Emosi saya kira akan menarik. Bagaimana Anda bisa mengendalikan mereka? Banyak dari itu sebenarnya melalui pelatihan detak jantung.

Oh! Kesehatan aorta dan pembuluh darah Anda! Tekanan darah adalah salah satu indikator, tetapi seringkali kita mengalami penumpukan plak, tetapi kita tidak tahu bahwa itu terjadi sampai terlambat. Saya ingin sekali dapat mengujinya.

JD: Suka harian atau mingguan?

LD: Secara berkala. Mungkin sebulan sekali. Tes kolesterol tidak selalu merupakan prediktor yang baik untuk itu. Tes kolesterol akan menjadi salah satu yang baik.

JD: Sebagai bagian dari keseluruhan pergerakan dengan perangkat kelas konsumen ini, orang-orang menyadari bahwa mereka menginginkan kepemilikan data mereka. Mereka ingin dapat merekamnya, melacaknya, menyimpannya. Tentu saja pada titik tertentu, Anda ingin memiliki bantuan medis profesional memandu Anda.

LD: Mungkin, mungkin tidak.

JD: [Tertawa.] Itu poin yang adil! Menurut Anda bagaimana itu secara budaya mengubah cara orang berpikir tentang obat-obatan?

LD: Saya pikir itu adalah indikasi mengambil kendali nasib Anda sendiri, menjadi lebih menentukan nasib sendiri, tidak meletakkan tangan Anda dalam perhatian orang lain, dan saya pikir fakta bahwa informasi sedang didemokratisasikan sebagaimana adanya dengan memungkinkan orang memiliki akses ke database yang sebelumnya dimiliki swasta yang tidak dapat diakses oleh rata-rata orang. Sekarang mereka dapat diakses, konsumen tertarik untuk melihat bagaimana mereka menumpuk terhadap orang lain. Informasi apa yang dapat saya lihat sendiri? Saya pikir itu hal yang luar biasa, menempatkan kekuatan semacam itu ke tangan konsumen.

Anda tahu itu semua tentang seluruh konsep inovasi rekombinan. Ini tentang gagasan bahwa semakin banyak orang mengerjakan ide atau konsep tertentu, semakin baik hasil Anda nantinya. Dan semakin baik hasilnya, dan semakin cepat? Itu tidak selalu hanya orang-orang yang profesional di bidangnya. Mereka dapat berasal dari disiplin yang berbeda dan melihat masalah dan menerapkan hal-hal dari disiplin lain untuk menyelesaikan masalah.

Ini semua tentang World Wide Web ini dan bagaimana kita terhubung secara digital sekarang. Ini benar-benar mengubah segalanya.

JD: Ya. Saya pasti melihat apa yang terjadi ketika orang teknologi ingin mendapatkan obat-obatan dan kuantifikasi diri dan ketika dokter ingin melakukannya. Sangat berbeda.

LD: Oh! Kesehatan otak! Itu pasti satu [metrik yang ingin saya lacak] yang sangat menarik bagi saya. Ayah saya berusia 90-an dan menderita demensia, yang tidak mengejutkan, tetapi, saya pikir sepanjang jalan akan sangat baik untuk melihat apa yang terjadi di otak.

JD: Ya. Saya telah berbicara dengan seorang teman yang berpikir ayahnya masuk ke penyakit Parkinson. Dia memperhatikan perubahan karena dia hanya melihat ayahnya beberapa kali setahun, tetapi ibunya tidak melihatnya karena dia tinggal bersamanya, dan itu sedikit demi sedikit setiap hari. Itu akan menjadi hal yang sangat baik untuk dilacak.

LD: Bukan begitu?

JD: Ya, Liz, ini luar biasa. Terima kasih banyak.

LD: Senang saya!