Video: Need a Digital Detox? | Tania Mulry | TEDxLaSierraUniversity (Oktober 2024)
Ada saat-saat ketika saya ingin keluar dari media sosial, melempar ponsel saya ke sekelompok serigala, dan bahkan tidak pernah memikirkan email lagi. Kemudahan teknologi "kapan saja, di mana saja" dapat memiliki sisi gelap ketika kita membiarkannya meresapi kehidupan pribadi kita. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pemikiran seperti ini, mungkin sudah saatnya untuk istirahat digital.
Minggu depan, pada tanggal 4 dan 5 Maret, orang-orang berjanji untuk memperkuat disiplin diri mereka dan melepaskan teknologi selama Hari Pembongkaran Nasional, sebuah acara yang memungkinkan orang mencoba sabat digital atau detoksifikasi digital. Sebelum melompat ke kesimpulan tentang apa artinya "mencabut", lihatlah janji itu sendiri:
"Saya berjanji untuk mencabut kabel selama Hari Pembongkaran Nasional pada 4-5 Maret 2016. Saya mengerti bahwa langkah pertama yang penting adalah mencabut kabel selama yang saya bisa, bahkan jika itu bukan hari penuh."
Apa itu Sabat Digital?
Sabat digital adalah waktu yang dijadwalkan secara teratur, berulang untuk menyisihkan teknologi dan hadir dengan diri sendiri dan orang lain. Sementara sabat digital benar-benar diilhami oleh sabat Yahudi (Hari Nasional Pencabutan berasal dari proyek sebelumnya yang disebut The Sabbath Manifesto), sabat digital sama sekali tidak religius atau bahkan harus ketat.
Prinsip-prinsip sabat digital seperti yang dijelaskan dalam manifesto adalah tentang memelihara diri sendiri dan menikmati hidup seperti halnya menghindari teknologi.
Apa Aturan dari Sabat Digital?
Hal terpenting yang saya pelajari tentang sabat digital dari Schevitz adalah tidak ada aturan yang keras dan cepat. Sabat digital tidak selalu merupakan pelepasan sepenuhnya dari teknologi, tetapi lebih dari itu, istirahat dari teknologi dengan cara yang paling masuk akal bagi Anda.
"Misi kami adalah mendorong orang untuk mengambil sabat digital atau istirahat digital, dan untuk menjadikannya individual, " kata Schevitz ketika kami berbicara melalui telepon. Dia mengatakan jika ada aturan ketat, tidak ada yang akan melakukannya. Itu harus masuk akal untuk Anda dan bermanfaat bagi Anda jika Anda akan melakukannya. "Ini istirahatmu, " kata Schevitz.
Sebagai contoh, beberapa orang menyisihkan beberapa jam setiap malam, katakanlah sejak anak-anak mereka pulang dari sekolah sampai mereka pergi tidur, di mana mereka tidak menggunakan smartphone mereka. Orang lain mengamati sabat digital pada jam yang sama sabat Yahudi, dari matahari terbenam hari Jumat sampai matahari terbenam hari Sabtu. Beberapa orang mungkin memilih jeda digital mereka untuk menjadi tempat di mana mereka tidak menggunakan layar apa pun, kecuali jika itu di perusahaan orang lain, seperti menonton film dengan teman. Anda mungkin menyerahkan perangkat yang terhubung ke Internet sepanjang akhir pekan, kecuali Anda membutuhkan Google Maps. Apapun yang berhasil.
Digital Detox atau Digital Sabbath?
Sabat digital sedikit berbeda dari detoksifikasi digital, meskipun semakin saya belajar tentang kedua istilah tersebut, semakin mirip suaranya. Seperti halnya "sabat digital, " ketika saya pertama kali mendengar istilah "detoksifikasi digital, " saya merasa tidak nyaman karena asumsi yang saya buat tentang maknanya dan penyalahgunaan kata detoksifikasi dalam industri kesehatan alternatif.
"Detoksifikasi digital terjadi dalam periode waktu yang lebih lama, " kata Schevitz. "Perbedaannya adalah istirahat reguler versus istirahat selama seminggu atau dua minggu, atau selama liburan, atau periode tertentu."
Orianna Fielding, pendiri Digital Detox Company, menafsirkannya secara berbeda. Cara dia menggambarkan detoksifikasi digital, sepertinya lebih seperti menetapkan aturan dan kebiasaan sehari-hari tentang cara menggunakan teknologi secara masuk akal, dan sama sekali tidak seperti duduk di pulau terpencil tanpa listrik selama seminggu.
"Saya seorang advokat hebat detoksifikasi digital secara berkala sepanjang hari, sesering mungkin, baik di tempat kerja atau di rumah, " kata Fielding kepada saya melalui email. "Ledakan pendek unplugging juga dapat memiliki dampak positif dalam membantu kita untuk mengambil jeda dan mengembalikan keseimbangan digital-analog ke kehidupan kita."
Fielding, yang juga menulis Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , merekomendasikan untuk membangun zona bebas digital, seperti kamar mandi dan kamar tidur. Dia menambahkan bahwa jika Anda menggunakan telepon sebagai jam alarm di kamar tidur, maka mungkin Anda perlu membeli jam alarm. Dia juga ngotot untuk tidak membawa ponsel saat makan.
Siapa yang Membutuhkan Sabat Digital atau Detoksifikasi?
Saya meminta Schevitz untuk memberi tahu saya tanda-tanda bahwa seseorang mungkin memerlukan detoksifikasi digital atau Sabat. Dia mengatakan salah satu mungkin baik untuk siapa saja yang merasa stres atau yang merasa bahwa mereka memiliki masalah mempertahankan batas dengan teknologi mereka. Ironisnya, biasanya teknologi yang menyebabkan stres.
"Harapannya sekarang adalah bahwa Anda selalu dapat dijangkau, bahwa Anda akan menanggapi setiap dering, ding, buzz, dan bip telepon Anda, dan itu tidak hanya berfungsi, tetapi gelombang teknologi datang pada Anda: informasi, email, Facebook, Twitter, Instagram, "kata Schevitz. "Kita semua dalam informasi yang berlebihan sepanjang waktu. Itu tidak hanya datang dari kantor tetapi juga dari teman, keluarga, sumber berita - setiap outlet.
"Ketika Anda dapat mengambil detoksifikasi digital, itu bukan hanya berfungsi, tetapi semua itu. Beristirahat sejenak dari harapan bahwa Anda akan merespons atau bahwa Anda akan terus-menerus memposting apa yang terjadi dalam hidup Anda - hanya mengambil istirahat dari teknologi dan berada pada saat ini adalah membebaskan. Ini bukan hanya tentang pekerjaan. Ini benar-benar segalanya. Tidak terhubung dan dapat mengalami kehidupan, dan dapat bersantai tanpa banjir teknologi itu, "katanya.
Apa Yang Dapat Anda Harapkan?
Apa manfaat yang dapat Anda harapkan dari sabat digital atau detoksifikasi? Baik Fielding dan Schevitz setuju bahwa manfaat utamanya adalah peremajaan.
Jika saya bisa mendapatkan kutu buku sejenak: Ada model teoretis yang disebut Konservasi Sumberdaya Hobfoll yang sering dikutip dalam penelitian produktivitas. Pada dasarnya dikatakan bahwa orang memiliki sumber daya internal yang kita gunakan untuk menyelesaikan pekerjaan, mengatasi kesulitan, dan secara umum menangani tekanan hidup. Sepanjang hari, saat kita bekerja dan berurusan dengan kehidupan, sumber daya itu terkuras. Kita perlu istirahat (istirahat makan siang, akhir pekan, liburan) untuk memungkinkan sumber daya internal kita untuk diisi ulang. Jika kita tidak pernah berhenti sejenak dari teknologi, mungkin saja kita tidak memberikan kesempatan untuk membangun sumber daya internal kita lagi, yang akan menjelaskan mengapa orang yang tidak istirahat merasa stres. Ini juga akan menjelaskan mengapa orang merasa segar dan hidup kembali setelah detoksifikasi digital atau sabat.
Fielding mengatakannya seperti ini: "Mencabut kabel dari perangkat digital Anda untuk jangka waktu tertentu, betapapun singkatnya, memberi Anda kesempatan untuk melihat ke atas, terhubung kembali dengan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda dengan cara yang nyata, dan mengembalikan keseimbangan dengan memberi Anda kesempatan untuk melambat, uni-tugas, dan yang paling penting, ingat bahwa ada 'Anda' dengan kehidupan, di luar layar dua inci."
Pendatang baru mungkin merasa tidak nyaman ketika mereka pertama kali mencoba sabat digital atau detoksifikasi, kata Schevitz. "Kita terbiasa terhubung dalam 24/7. Orang-orang merasa cemas untuk mencabut kabel, tetapi mereka juga merasa seperti mereka membutuhkan sesuatu, bahwa mereka perlu melakukan perubahan karena mereka kecanduan teknologi dan kewalahan oleh konektivitas yang konstan."
Bagaimana cara memulai
1. Tetapkan Aturan Dasar
Sebelum Anda mengambil istirahat dari teknologi, tetapkan beberapa aturan dasar. "Terlalu mudah untuk mengangkat telepon atau menyalakan komputer dan gulir ke Facebook atau mulai mengirim pesan atau menelepon, " kata Schevitz. Ketahui sebelum Anda mulai di mana Anda akan menggambar garis.
2. Memberitahu Orang-Orang Ketika Anda Tidak Terjangkau
Pastikan Anda memberi tahu orang-orang kapan Anda akan terjangkau. Hanya karena Anda tidak sedang online bukan berarti Anda tidak dapat berkomunikasi ketika Anda akan offline dan ketika Anda akan kembali.
3. Beri tahu para VIP Cara Mencapai Anda
Anda dapat (dan harus) masih dapat dijangkau oleh orang-orang yang sangat penting. Pastikan orang-orang kunci tahu cara terbaik untuk menghubungi jika ada keadaan darurat. Mereka mungkin memanggil telepon Anda daripada mengirim pesan atau mengirim email kepada Anda, atau mungkin Anda akan meminta mereka untuk menelepon telepon seseorang yang biasanya bersama Anda.
4. Kembangkan Kebiasaan Menempatkan Ponsel Anda
Pilih tempat yang didedikasikan untuk menjaga ponsel Anda saat Anda sedang jeda teknologi sebagai pengingat untuk tidak perlu melihatnya. Menyingkirkan telepon Anda juga memberi sinyal kepada keluarga dan teman bahwa Anda memperhatikan mereka, bukan layar. Fielding suka mengganti teleponnya ke mode pesawat dan meninggalkannya di dalam tasnya. Reboot menjual kantong tidur ponsel yang berfungsi sebagai pengingat untuk meninggalkan ponsel sendirian.
5. Ambil Ikrar
4-5 Maret adalah Hari Pembongkaran Nasional. Anda dapat mengambil janji dan memberikan jeda teknologi pertama Anda. Ada acara langsung untuk Hari Pencabutan Nasional di Los Angeles dan San Francisco yang dapat dihadiri siapa pun untuk belajar lebih banyak dan mengalami jeda digital dengan yang lain. Ketahui sebelum Anda pergi bahwa Anda akan diminta untuk memeriksa smartphone Anda di depan pintu.
