Video: Latihan fisik 7 menit ini setara lari jarak jauh dan latihan beban (November 2024)
Aplikasi Latihan 7 Menit Resmi Johnson & Johnson (gratis, untuk iPhone) membantu Anda menyelipkan latihan ke dalam hari Anda pada tingkat intensitas yang tepat untuk Anda. Yang Anda butuhkan adalah tujuh menit, atau sekitar 11 jika Anda menambahkan pemanasan dan pendinginan, dan kursi.
Latihan Johnson & Johnson intensitas sedang dapat meliputi jumping jacks, pushups, kursi dinding, lari lutut tinggi di tempat, crunches, plank, side plank, tricep dips menggunakan kursi, dan beberapa gerakan lainnya. Banyak yang harus dikemas dalam tujuh menit, tetapi Johnson & Johnson menyelesaikannya.
Aplikasi ini melatih Anda melalui setiap gerakan yang muncul di latihan. Sebuah pengatur waktu, dalam bentuk lingkaran yang garis besarnya terisi sedikit demi sedikit, berfungsi sebagai alat bantu visual untuk mengetahui berapa lama lagi Anda harus menjaga stamina Anda. Tidak ada nomor pada jam itu, dan saya memiliki perasaan campur aduk tentang hal itu. Sebagian dari saya suka tidak mengkhawatirkan jumlah detik yang tepat, tetapi sebagian dari saya ingin tahu karena saya tidak dapat berpikir bahwa memiliki lebih banyak informasi akan memberi saya pemahaman yang lebih baik tentang latihan.
Satu keluhan utama yang saya miliki adalah bahwa kadang-kadang latihan sisi kiri atau kanan muncul di latihan Anda tetapi set yang cocok untuk sisi yang berlawanan tidak ada. Saya juga cerewet tentang melakukan sejumlah repetisi (terutama untuk latihan yang bekerja dua sisi tubuh) dan karena set dalam aplikasi ini didasarkan pada waktu daripada jumlah repetisi, itu membuka peluang lain untuk menyelesaikan perasaan miring. Aplikasi lain yang menangani set sangat berbeda adalah Runtastic Six Pack Abs, yang menghitung setiap rep sehingga Anda tahu berapa banyak yang telah Anda lakukan dan kecepatan yang disukai untuk setiap gerakan. Saya lebih suka pelatihan yang sangat terstruktur daripada metode Johnson & Johnson untuk meminta Anda melakukan sebanyak mungkin repetisi hingga waktu habis.
Terlepas dari namanya, Aplikasi Latihan 7 Menit mencakup lebih banyak pilihan latihan daripada hanya quickie tujuh menit. Ini memiliki rutinitas premade lainnya, seperti Latihan 9 Menit Pemula, Ledakan Cardio 21 Menit, dan Latihan Inti. Anda juga dapat membuat latihan khusus dengan menambal bersama sejumlah latihan yang berisi aplikasi, atau Anda dapat menyelesaikan Latihan Cerdas, yang dibangun di atas latihan yang Anda sukai (yaitu, mengetuk ikon "jempol" pada) dari sebelumnya latihan. Di latihan khusus, Anda dapat menyesuaikan jumlah set dan repetisi, serta waktu istirahat antara set.
Aplikasi Latihan 7 Menit Resmi Johnson & Johnson menempatkan rutinitas yang menggentarkan hati di ujung jari Anda secara gratis. Itu tidak dirancang untuk membantu Anda mencapai tujuan jangka panjang tertentu, seperti beberapa aplikasi dengan paket "sofa untuk 5K" (coba aplikasi dan sistem monitor detak jantung PEAR Training-Intelligence atau aplikasi MyAsics yang lebih sederhana untuk itu). Dan itu bukan pengalaman binaraga hardcore (coba Touchfit GSP atau beberapa pembelian dalam aplikasi khusus di GAIN Fitness sebagai gantinya). Tapi itu memang menawarkan latihan yang solid yang pasti bisa diselesaikan siapa saja dalam beberapa menit - ideal di kamar hotel.
