Video: Cara Menurunkan Berat Badan Terbaik 2019! (Desember 2024)
Saat kita memasuki tahun baru, apakah Anda berharap untuk mengurangi (atau mendapatkan) beberapa pound? Saya seorang yang sangat percaya dalam mengambil pendekatan holistik untuk kesehatan dan diet, dan bagian dari solusi itu perlu menyadari sepenuhnya apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Meskipun teknologi saja tidak akan secara ajaib membuat Anda menurunkan berat badan, satu hal yang sangat dikagumi adalah matematika, dan asupan kalori versus pengeluaran sebagian besar (meskipun tidak secara eksklusif) merupakan permainan angka.
Aplikasi penghitung kalori dan olahraga, seperti yang tercantum di bawah ini, benar-benar dapat membantu Anda mengasah fokus pada diet dan kebugaran Anda. Jika Anda memiliki ponsel cerdas, kemungkinan besar selalu bersama Anda, yang merupakan kuncinya. Anda ingin dapat mengangkat telepon itu, meluncurkan aplikasi, dan merekam makan siang bergizi yang baru saja Anda makan di tempat. Anda ingin dapat mengeluarkan perangkat dan dengan bangga memasuki kenaikan tiga mil yang baru saja Anda selesaikan.
Sebagian besar aplikasi ini memungkinkan Anda merekam makanan dan olahraga, serta menetapkan target atau rentang konsumsi kalori bersih untuk hari itu berdasarkan tinggi, berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan.
Tentu, ada lebih banyak kehilangan berat daripada hanya menghitung input dan pengeluaran, tapi itu adalah tantangan besar untuk ditaklukkan. Aplikasi-aplikasi ini, yang menggunakan basis data nutrisi dan pengetahuan dari banyak orang (seperti "Aplikasi Kesehatan dan Kebugaran Terbaik dan Terburuk untuk 2016" terbaru dari ARC Tepuk Tangan), dapat membantu Anda mencapai tingkat kesuksesan pertama lebih cepat daripada notebook., pena, dan kalkulator. Untuk saran aplikasi kebugaran lainnya, termasuk panduan referensi praktis dan log untuk dibawa ke gym, lihat "Aplikasi Kebugaran dan Gadget untuk Membentuk Anda."
Butuh waktu untuk mengetahui kebiasaan dan pola Anda sendiri, apalagi apa yang perlu Anda lakukan untuk mengubahnya. Aplikasi penghitungan kalori dan kebugaran favorit kami melacak kemajuan Anda selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, memberi Anda pandangan yang lebih baik dari gambaran besarnya. Apa yang Anda lakukan atau makan dalam satu hari tidak mencerminkan kemajuan Anda secara keseluruhan. Pola dan gaya hiduplah yang penting. Muat satu atau lebih dari aplikasi hebat ini ke smartphone Anda hari ini, dan tetap menggunakannya untuk melihat perubahan itu.
MyFitnessPal
Gratis ; iOS, Android, Windows Phone
Aplikasi kebugaran gratis ini (nama lengkap: Penghitung Kalori dan Pelacak Diet oleh MyFitnessPal) adalah salah satu penghitung kalori dan pelacak olahraga all-in-one terbaik untuk pengguna smartphone. Desain dan antarmuka yang sederhana menjadikan penggunaan aplikasi sebagai tugas cepat daripada proyek melelahkan, yang penting ketika mencoba mencapai tujuan kebugaran. Ini juga yang terbaik untuk pemakan internasional, dengan basis data yang penuh dengan informasi tentang makanan bermerek dan hidangan buatan sendiri dari Amerika Utara dan di seluruh dunia. Situs web ini menawarkan dukungan sosial serta lebih banyak alat untuk membantu Anda mencapai tujuan diet dan kesehatan Anda. Dan itu semua dimiliki oleh orang-orang di Under Armour, sehingga mereka dapat mengambil perusahaan seperti Nike.
Kehilangan barang tesebut!
Gratis ; iOS dan Android dan Kindle,
Aplikasi iPhone gratis Lose It !, yang dirancang untuk menghitung kalori dan olahraga logging, dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda cenderung mengonsumsi makanan Amerika bermerek. Pemindai barcode sangat berguna sehingga Anda tidak perlu memasukkan kalori secara manual; tetapi lebih sulit untuk menghitung makanan buatan sendiri daripada dengan MyFitnessPal. FitNow (perusahaan di belakang Lose It!) Telah membangun seluruh ekosistem di sekitar aplikasi yang bekerja dengan produk kebugaran lainnya, seperti timbangan pintar dan monitor tekanan darah dari Withings, setiap pelacak dari Fitbit, ditambah banyak aplikasi lain seperti RunKeeper dan MapMyFitness. Edisi Premium $ 29, 99 per tahun menambah pelacakan lebih dari berat - itu terlihat pada lemak tubuh, hidrasi, tidur, glukosa darah, dan banyak lagi.
{{hr /}}
Pelacak Kalori MyPlate oleh Livestrong.com
Gratis ; iOS dan Android
Jika Anda penggemar merek Livestrong - seseorang pasti - MyPlate Calorie Tracker mungkin menjadi aplikasi untuk Anda, tetapi bagi kebanyakan orang, saya akan merekomendasikan salah satu aplikasi yang disebutkan di atas terlebih dahulu. Aplikasi Livestrong dulu harganya $ 2, 99 tapi sekarang gratis; itu membutuhkan sedikit lebih banyak pekerjaan daripada yang lain di kelasnya, membuat pengguna duduk terlalu lama di pantat mereka, daripada membuat mereka pergi dengan cepat.. Livestrong.com juga menawarkan MyQuit Coachfor iOS, sebuah aplikasi untuk mereka yang ingin berhenti merokok.
Pengingat Minuman Air
Gratis , Khusus Android
Salah satu aplikasi berperingkat tertinggi dalam laporan Tepuk Tangan ARC tentang Kualitas Aplikasi Kesehatan dan Kebugaran, yang dari NorthPark ini memiliki skor rata-rata 4, 5 untuk melakukan satu hal dan satu hal dengan sangat baik: mengingatkan Anda untuk minum air yang cukup untuk kesehatan Anda. Plus, Anda dapat menggunakannya untuk melacak asupan air Anda. Tidak mencolok, dan mungkin air minum kontroversial dengan beberapa, tetapi menyelesaikan pekerjaan. Setara dengan iOS termasuk Daily Water Free, yang bahkan memiliki aplikasi Apple Watch.
CountEat. Kalori
99 sen , hanya iOS
Aplikasi iPhone 99 sen CountEat. Kalori membantu Anda menebak kandungan kalori dari makanan lengkap, daripada menghitung dengan tepat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Yang paling saya sukai adalah membantu Anda menemukan kisaran, bukan target yang tepat, untuk berapa banyak yang harus Anda makan. Pendekatan inovatif, yang dikembangkan oleh ahli gizi terdaftar, patut dicoba bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan, tetapi terlalu tepat jika Anda hanya mencoba menurunkan dua atau tiga pound. Perhatikan juga aplikasi itu sendiri belum diperbarui sejak 2012.
Pelatih Noom
Gratis; iOS dan Android
Menjanjikan untuk melakukan lebih dari sekadar penghitung kalori, Noom Coach mengklaim itu bisa melatih Anda ke kesehatan dengan "kebiasaan makan seumur hidup yang lebih baik." Ini memberi Anda tujuan baru setiap pagi untuk fokus, daripada membiarkan Anda hidup seperti yang Anda inginkan dan merekamnya nanti. Ini terintegrasi dengan aplikasi Kesehatan di iOS dan mendukung Apple Watch, dan bekerja dengan pelacak dan aplikasi lain dari Nike, Withings, Fitbit, dan lainnya. Versi dasar memiliki 300.000 basis data makanan, pedometer, dan bantuan; untuk mendapatkan hasil maksimal - aspek sosial yang membantu Anda tetap termotivasi / malu - Anda harus menjadi profesional dan membayar $ 9, 99 per bulan. Seorang pelatih pribadi adalah milik Anda untuk $ 39, 99 per bulan.
Sworkit
Gratis ; iOS, Android, Kindle
Memotong kalori penting untuk menurunkan berat badan, tetapi menjaga kebugaran membutuhkan lebih banyak. American College of Sports Medicine menciptakan 7 menit latihan untuk jenis yang tidak bergerak, terdiri dari 12 latihan dan ada banyak aplikasi di berbagai toko aplikasi yang membantu Anda melakukan gerakan, dengan pelatih vokal yang menghasut Anda. Sebuah studi tentang aplikasi-aplikasi itu mendapati Sworkit - kependekan dari "sederhananya" - melakukan pekerjaan terbaik. Dapatkan juga di Apple Watch Anda. Jika 7 menit kedengarannya terlalu lemah untuk Anda, Tarzan, Anda dapat menyesuaikan waktu dan latihan selama Anda suka, menyesuaikan latihan apa pun yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Sworkit baru-baru ini menambahkan edisi premium $ 2, 99 per bulan, memungkinkan Anda berbicara dengan pelatih, latihan pra-bangun, dan yang paling penting, hindari iklan.
Memuat…GAIN Fitness
Gratis ; iOS
Aplikasi latihan sunting Pilihan Editor asli kami melatih Anda melalui seluruh rezim latihan. GAIN sebenarnya punya dua set aplikasi sekarang - satu untuk pelatihan pribadi mandiri (lihat video kami di atas), satu lagi untuk instruksi satu-satu dan pelatihan dari para ahli, yang mengambil alih nama "GAIN Fitness." Opsi pelatih mulai sekitar $ 109 per bulan.
