Video: Teknologi Kebugaran Diburu, Seiring Resolusi Sehat di Tahun Baru (Desember 2024)
Bayangkan jika setiap kali Anda melihat smartphone Anda, itu mengingatkan Anda pada beberapa perubahan positif yang Anda coba buat dalam hidup Anda - alih-alih mengingatkan Anda tentang semua email yang belum Anda jawab. Bayangkan jika setiap kali Anda merogoh saku untuk kunci Anda, Anda juga menyentuh gadget yang mengawasi berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam sehari (10.000 adalah tujuan minimum untuk orang sehat, menurut sebagian besar organisasi kesehatan utama). Dan bagaimana jika posting dari jejaring sosial Anda mendorong Anda ke arah tujuan kebugaran dan memuji Anda atas prestasi, alih-alih mengirim spam dengan teriakan kasihan pada diri sendiri?
Menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, dan makan lebih sehat secara konsisten berada di antara resolusi Tahun Baru teratas di AS. Dan dengan 1 Januari tepat di tikungan, banyak orang dapat menggunakan bantuan mengubah tujuan-tujuan tersebut menjadi langkah yang dapat ditindaklanjuti.
Teknologi dapat membantu Anda mengubah kesehatan dan gaya hidup Anda menjadi lebih baik, tetapi beragam gadget dan aplikasi dapat membingungkan. Sulit untuk mengetahui di mana memulainya dan bagaimana bertahan dengan perubahan yang Anda harapkan.
Sangat penting bagi saya untuk mengulang bahwa saya bukan ahli kesehatan, diet, atau kebugaran. Konsultasikan dengan spesialis yang memenuhi syarat untuk saran yang khusus untuk Anda dan tubuh Anda. Tetap saja, saya ingin membagikan apa yang telah saya pelajari dan menguraikan beberapa hal yang telah berhasil bagi saya dan keluarga serta teman-teman saya dan membantu orang lain memahami jenis teknologi kebugaran pribadi apa yang tersedia dan bagaimana mereka bekerja.
Langkah 1: Hitung Diri Anda di Satu Area
Jika Anda mulai dari awal, pertama-tama Anda harus mendaftar ke layanan yang memungkinkan Anda merekam metrik pribadi Anda. Metrik termasuk kalori yang dikonsumsi, berat badan, olahraga, dan terkadang bahkan tidur dan detak jantung. Layanan ini hampir selalu online, diakses melalui situs web atau aplikasi seluler. Saya sarankan beberapa di bawah ini.
Informasi yang Anda kumpulkan tentang diri Anda hanya berharga jika Anda menggunakannya, yang saya bahas sedikit lebih dalam video di bawah ini, tetapi menjadi sadar akan kebiasaan dan pola Anda sendiri. Menumbuhkan kesadaran baru tentang diri Anda dapat benar-benar mengubah hidup Anda.
Jika Anda baru mengenal pelacakan data pribadi atau pergerakan "mengukur sendiri", jangan langsung merasa terdorong untuk membeli gadget mahal. Mulai dari yang kecil dan rencanakan untuk tumbuh. Saya sarankan menghitung kalori terlebih dahulu. Jika Anda belum pernah menghitung kalori sebelumnya, ini dapat membuka mata Anda terhadap keseluruhan pola kesehatan dan kebugaran Anda. Aplikasi penghitung kalori memungkinkan Anda mencatat asupan makanan dan minuman dengan sangat mudah. Mereka ideal untuk digunakan pada smartphone karena Anda dapat mencatat apa yang Anda konsumsi saat itu daripada menunggu sampai Anda berada di rumah di depan komputer. Anda bahkan dapat memindai barcode makanan kemasan untuk secara otomatis menghitung ukuran porsi dan data gizi. Favorit pribadi saya adalah Fitbit.com dan MyFitnessPal, tetapi di sini juga ada beberapa lainnya.
Aplikasi penghitung kalori:
- MyFitnessPal (gratis, 4 bintang, Pilihan Editor)
- Kehilangan barang tesebut! (gratis, 3, 5 bintang)
- Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2, 99 untuk iPhone, 3, 5 bintang)
- Fitbit.com (dirancang untuk bekerja dengan lini produk Fitbit, tetapi bebas untuk digunakan sendiri)
Aplikasi penghitungan kalori sering membuat Anda mencatat lebih dari sekadar makanan yang Anda makan, tetapi sebelum Anda terjebak dalam upaya untuk merekam segala sesuatu tentang diri Anda, cobalah mencatat asupan makanan secara akurat selama satu minggu. Jangan mencoba untuk mengambil terlalu banyak sekaligus. Buat hanya satu perubahan kecil ini selama beberapa hari dan lihat bagaimana hasilnya.
Langkah 2: Temukan Motivasi yang Sedang Berlangsung
Ketika saya dalam kondisi lesu dan tidak berolahraga dalam beberapa saat, saya mungkin membeli sendiri aksesori untuk sepeda saya atau sepasang sepatu olahraga berkualitas baik untuk gym. Mengapa? Investasi memotivasi saya. Jika saya memiliki pelatih silang baru, saya tidak bisa membenarkan tidak mendapatkan mesin elips pada waktu makan siang.
Orang-orang memiliki sumber motivasi yang berbeda. Dorongan sosial adalah yang populer. Hadiah dan umpan balik positif adalah hal lain. Cari tahu apa yang membuat Anda tetap termotivasi, dan pastikan Anda memasukkannya ke dalam teknologi yang Anda gunakan atau memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda.
Setiap layanan kebugaran online yang saya lihat memiliki cara untuk terhubung dengan teman-teman - dan kadang-kadang juga orang asing - sehingga Anda dapat berbagi prestasi dan menjangkau jaringan saat Anda membutuhkan dukungan. Bagi mereka yang lebih suka menjaga rejimen kebugaran pribadi, perhatikan bahwa berbagi sosial sepenuhnya opsional.
Langkah 3: Tambahkan Metrik Kedua
Tidak semua orang suka skala kamar mandi setiap hari (saya sudah membaca banyak saran yang secara khusus merekomendasikan untuk tidak melakukan penimbangan harian), tetapi banyak orang mendapat manfaat dari melihat perubahan berat badan mereka. Jadi langkah kedua adalah menambahkan metrik kedua, dan bagi banyak orang beratnya akan menjadi.
Anda mungkin tidak siap secara emosional untuk mencapai skala 1 Januari, dan tidak apa-apa! Seperti yang saya katakan, cobalah menghitung kalori selama seminggu dan lihat jenis kesadaran apa yang Anda kembangkan sebelum menambah perubahan gaya hidup Anda. (Dan ingat, apa yang berhasil untuk saya dan teman-teman saya mungkin tidak bekerja untuk Anda, jadi gunakan penilaian Anda dan saran dari seorang profesional medis jika perlu.)
Beberapa layanan penghitungan kalori yang saya sebutkan hanya menyimpan berat badan Anda dengan cara yang sama seperti mereka menyimpan tinggi badan Anda, sebagai semacam metrik tetap untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Anda dapat mengubahnya saat Anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak ideal untuk menandai kemajuan Anda. Namun, Fitbit.com dan MyFitnesspal memungkinkan Anda mencatat fluktuasi berat, dan itulah salah satu alasan saya lebih menyukainya daripada layanan lain. Jika lini produk Fitbit menarik minat Anda, Anda juga dapat menambahkan Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 bintang), skala kamar mandi yang secara otomatis menambah berat badan dan persen lemak tubuh Anda ke akun Fitbit Anda kapan pun Anda menggunakannya.
Terlepas dari apakah Anda mulai merekam berat badan Anda dulu, Anda akan ingin mulai merekam latihan dan aktivitas fisik Anda. Ada dua cara untuk melakukannya dengan teknologi: secara manual dan otomatis.
Manual vs. Pencatatan Aktivitas Otomatis
Solusi manual bekerja banyak dengan cara yang sama seperti menghitung kalori, dan pada kenyataannya semua layanan penghitungan kalori yang saya sebutkan memiliki fitur ini. Cukup pilih dari daftar atau ketik kegiatan yang Anda lakukan, durasi, dan tingkat usaha (yaitu, mudah, sedang, berat, dll.), Dan layanan akan memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan tinggi, berat, usia, dan gender.
Cara otomatis untuk merekam aktivitas adalah menggunakan pelacak. Pelacak tidak murah, berjalan di atas $ 60, tetapi mereka bisa sangat memotivasi, dan saya pribadi berpikir membeli satu untuk diri sendiri akan menjadi hadiah besar untuk tetap menghitung kalori dan aktivitas fisik untuk waktu yang ditentukan (mungkin dua minggu atau sebulan). Jika pelacak tidak sesuai dengan anggaran Anda, saya memiliki beberapa teknologi lain untuk menyarankan, juga, terdaftar di akhir artikel.
Pelacak kebugaran pada dasarnya adalah pedometer modern. Anda memakainya untuk mengukur berapa banyak aktivitas yang Anda dapatkan setiap hari dan berapa banyak kalori yang terbakar sebagai hasilnya. Beberapa akun untuk memanjat tangga atau intensitas suatu kegiatan, dan sebagian besar datang dengan situs web pendamping yang memiliki fitur penghitungan kalori, atau di mana Anda dapat terhubung ke aplikasi luar untuk pengumpulan data yang ditingkatkan.
Pelacak Kebugaran:
- Fitbit One ($ 99, 4, 5 bintang, Pilihan Editor): Fitur khusus termasuk kemampuan untuk mengukur pendakian tangga, pelacakan tidur, alarm bangun diam atau bergetar, dan konektivitas yang sangat baik dengan aplikasi dan perangkat lain. Fitbit One yang mungil dan bijaksana menyelinap ke saku Anda atau klip ke ikat pinggang atau tali bra. Ini juga bekerja dengan sejumlah komputer dan smartphone yang berbeda.
- Jawbone UP ($ 129, 3, 5 bintang): Pelacak kebugaran ini adalah gelang karet ringan yang dikenakan di pergelangan tangan. Fitur spesialnya adalah alarm diam yang bergetar hingga 30 menit sebelum waktu yang Anda atur jika ia melihat slot yang ideal selama siklus tidur Anda untuk Anda bangun. Ini hanya bekerja dengan iPhone saat ini, dengan aplikasi Android di jalan.
- Fitbit Zip ($ 59, 3, 5 bintang): Jika Anda memiliki anggaran terbatas, Fitbit Zip adalah pilihan yang sangat baik, (walaupun saya lebih suka memiliki Fitbit One yang terisi penuh dengan tambahan $ 30). Ini klip ke pakaian Anda atau bersembunyi di saku Anda dan melacak gerakan Anda sepanjang hari.
- Larklife ($ 149, bintang 3): Mirip dengan Jawbone UP, Larklife adalah gelang yang dilengkapi dengan beberapa fitur yang rapi, seperti merekam latihan secara otomatis jika memperhatikan peningkatan aktivitas atau kecepatan. Ini juga memiliki fungsi pelacakan tidur dan bangun.
Aplikasi, Gadget, dan Motivator Tambahan
Jika pelacak kebugaran tidak sesuai anggaran Anda, Anda dapat mencoba kelas aplikasi lain yang mungkin memotivasi Anda untuk menjadi lebih baik: aplikasi latihan. Anda dapat mencari sesuatu yang spesifik untuk aktivitas yang Anda sukai, seperti bersepeda, atau aplikasi latihan yang lebih umum. Beberapa aplikasi yang terdengar agak spesifik sebenarnya cukup umum, seperti halnya MapMyRun + dan aplikasi lain dari pengembang yang sama yang semuanya menyertakan opsi untuk merekam jalan santai jika Anda bukan seorang pelari
Aplikasi latihan:
- GAIN Fitness (gratis, 4, 5 bintang): Aplikasi GAIN Fitness seperti teman latihan pribadi yang dapat melatih Anda melalui latihan di rumah selama 20 menit atau pengalaman angkat besi 60 menit di gym. Paket latihan khusus, seperti yoga, dikenakan biaya tambahan.
- MapMyRun (gratis) dan MapMyRide + ($ 2, 99, 4 bintang): Berbagai aplikasi dari MapMyFitness jauh lebih umum daripada yang terdengar, karena Anda dapat menggunakannya untuk melacak jalan-jalan sederhana serta asupan makanan dan banyak lagi.
- Runmeter ($ 4, 99) dan Cyclemeter ($ 4, 99, 4 bintang): Salah satu fitur bagus dari Runmeter dan aplikasi sejenisnya adalah Anda dapat menggunakannya tanpa harus mengunjungi situs web. Mereka juga menyertakan beberapa fitur pelatihan jika Anda mencapai tujuan, seperti berlari setengah maraton. Mereka hanya untuk iPhone.
Dalam kolom sebelumnya, saya telah menyebutkan analogi bahwa mengorganisir adalah seperti menurunkan berat badan. Keduanya adalah perubahan gaya hidup yang membutuhkan tindakan kecil dan konsisten yang menambah hasil yang lebih besar. Saya pribadi menemukan teknologi sebagai sumber inspirasi di kedua bidang tersebut. Pengingat kecil yang bisa Anda dapatkan dari ponsel cerdas, jejaring sosial, atau gadget yang dikenakan di pergelangan tangan Anda untuk tetap berada di jalur yang benar menuju tujuan bisa sangat berharga.
