Terorganisir: cara mendapatkan hasil maksimal dari pelacak kebugaran Anda

Orang-orang bertanya kepada saya sepanjang waktu untuk meminta nasihat tentang apa pelacak kebugaran terbaik untuk dibeli. Saya suka pelacak aktivitas dan berpikir mereka dapat melakukan layanan nyata untuk membantu orang lebih memahami tingkat kebugaran mereka, masalah manajemen berat badan, dan tidur. Mereka juga bisa menjadi motivator yang hebat untuk berubah. Tapi saya juga menghormati batasan mereka.

Pelacak kebugaran, monitor detak jantung, pelacak tidur, dan timbangan kamar mandi yang terhubung dengan Wi-Fi tidak menyelesaikan masalah kesehatan mereka sendiri. Yang dapat mereka lakukan adalah mengklarifikasi dan mengatur informasi tentang tubuh Anda sehingga Anda dapat memahaminya.

Apakah Akurasi Penting?

Saya telah membaca studi yang sama dengan semua orang tentang apakah pelacak kebugaran dan monitor denyut jantung optik pada beberapa di antaranya akurat.

Pada tingkat tertentu, akurasi tidak terlalu penting. Pelacak kebugaran tidak sempurna, tetapi mereka tidak perlu bagi Anda untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari mereka.

Pernahkah Anda pergi ke kantor dokter dan meminta seorang perawat menimbang Anda dengan (terkesiap!) Pakaian Anda masih? Kecuali jika Anda sangat kekurangan berat badan atau memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan Anda melacak berat badan Anda dengan seksama, dokter tidak peduli jika Anda menimbang 150 pound atau 152 pound, sehingga berat pakaian Anda tidak mengubah gambar dokter tentang kesehatan Anda secara keseluruhan. Demikian pula, tidak masalah jika Anda mengambil 12.000 langkah sehari atau 12.300. Bagaimanapun, Anda masih berada di stadion baseball yang sama.

Dengan penghitungan langkah, yang penting adalah menentukan garis dasar Anda dan memutuskan apakah akan mempertahankannya atau meningkatkannya dari waktu ke waktu (atau mungkin menguranginya, meskipun saya rasa itu adalah minoritas kecil orang). Tidak masalah jika saya mendapat 9.852 langkah hari ini. Tapi itu penting bahwa secara rata-rata, saya mendapat 10.000, dan jika tujuan saya adalah untuk duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak dari waktu ke waktu, saya ingin rata-rata itu meningkat, katakanlah, setidaknya 2.000. Perlu ditingkatkan dengan jumlah yang baik.

Beberapa pelacak kebugaran sebenarnya menekankan semacam sistem "poin" yang dibuat alih-alih langkah, dan saya pikir ini adalah upaya untuk mencegah orang terganggu dengan gagasan "langkah". Sebaliknya, poin membujuk Anda untuk memikirkan gerakan dan aktivitas secara keseluruhan. Aplikasi Misfit, misalnya, memungkinkan Anda melihat jumlah langkah jika Anda mau, tetapi menempatkan poin di depan dan di tengah. Jajaran pelacak Nike FuelBand yang sekarang sudah pensiun melakukan hal yang sama.

Saya telah mengkritik sistem poin sebelumnya karena tidak ada artinya, tapi itu mengembalikan fakta bahwa "langkah-langkah" tidak terlalu penting. Ini lebih tentang apakah Anda meningkatkan gerakan keseluruhan Anda secara terukur dari baseline Anda.

Akurasi detak jantung saat istirahat serupa - sekali lagi dengan pengecualian jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan Anda mengawasi dan akurat pada detak jantung istirahat Anda. Namun, bagi kita semua, angka atau zona rata-rata cukup bagus untuk mendapatkan gambaran tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Jika detak jantung istirahat saya adalah 58 detak per menit pada suatu pagi dan 62 detak berikutnya, itu tidak masalah. Itu tidak akan sama setiap hari. Jika satu perangkat memberi tahu saya denyut jantung saya yang sedang beristirahat adalah 61 dan yang lain mengatakan 64, tidak masalah mana yang "benar" atau lebih akurat karena keduanya masuk akal. Namun, jika saya mengambil detak jantung saya sendiri menggunakan jari saya dan memperkirakannya pada 60bpm, dan kemudian saya menggunakan perangkat yang mengatakan detak jantung saya 85bpm, itu terlalu jauh. Salah satu pengukuran saya mungkin salah.

Dalam rentang tersebut, keakuratan alat pelacak kesehatan pribadi seperti pelacak kebugaran dan monitor detak jantung - yang tidak diatur oleh FDA - tidak terlalu penting. Anda hanya perlu mengembangkan pengertian yang masuk akal tentang apa artinya angka berada dalam kisaran yang sama. Terkadang Anda bisa menebak dengan melihat opsi yang disediakan pelacak kebugaran untuk sasaran yang dapat Anda tetapkan.

Apakah Anda Membutuhkan Monitor Detak Jantung?

Apakah detak jantung istirahat adalah sesuatu yang Anda perlu lacak sama sekali adalah pertanyaan lain. Banyak orang yang bertanya kepada saya tentang pelacak kebugaran mengatakan mereka menginginkannya dengan monitor detak jantung. "Oke. Apa yang akan kamu lakukan dengan detak jantungmu?" Saya bertanya kepada mereka.

Faktanya adalah, Anda tidak perlu monitor detak jantung optikal pada pelacak kebugaran untuk merekam detak jantung istirahat . Ada aplikasi seluler gratis yang mengukur detak jantung saat istirahat dan mencatat data dari waktu ke waktu untuk memberi Anda rata-rata baseline. Dua contoh adalah Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) dan Instant Heart Rate oleh Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Menggunakan data detak jantung selama latihan atau untuk pelatihan adalah cerita lain sepenuhnya. Ketika Anda aktif, informasi detak jantung menjadi sangat berharga. Orang-orang yang baru memulai rencana kebugaran, misalnya, mungkin perlu memeriksa apakah detak jantung mereka cukup tinggi agar latihan itu bermanfaat bagi mereka. Orang lain mungkin perlu berhati-hati untuk tidak terlalu memaksakan hati mereka jika mereka baru berolahraga. Pelari dan pengendara sepeda meningkatkan daya tahan mereka melalui latihan yang mungkin tidak mendekati denyut jantung aman maksimum mereka, tetapi itu membuat otot bekerja pada tingkat sedang untuk jangka waktu yang lama. Ada banyak cara untuk menggunakan data detak jantung saat berolahraga, tetapi jika itu bukan bagaimana Anda berencana untuk menggunakan monitor detak jantung, Anda harus mempertanyakan apakah Anda perlu membeli pelacak kebugaran yang lebih mahal yang memiliki satu di tempat pertama.

Apa Perbedaan Antara Langkah dan Aktivitas?

Saya sudah menyinggung perbedaan antara penghitungan langkah dan aktivitas, tetapi ada banyak yang bisa dikatakan tentang itu.

Jika Anda hanya ingin turun dari sofa lebih banyak, penghitungan langkah tidak masalah. Tetapi jika Anda benar-benar memiliki rencana untuk meningkatkan detak jantung dan berolahraga, Anda harus mulai melacak aktivitas.

Aktivitas, dalam bahasa pelacak kebugaran, terdiri dari olahraga dan aktivitas fisik yang Anda lakukan selama beberapa waktu. Suatu kegiatan bisa berupa sesi pada mesin elips atau bermain basket untuk bersenang-senang. Bisa berjalan cepat selama jam makan siang Anda, tetapi berjalan secara berkala dari meja Anda ke kamar mandi tidak masuk hitungan.

Pelacak aktivitas paling berguna membedakan antara kegiatan dan penghitungan langkah. Beberapa dari mereka secara otomatis mengenali kapan Anda memulai dan mengakhiri suatu kegiatan, seperti Fitbit Alta dan Misfit Ray. Perangkat ini memperhatikan ketika Anda menggoncang dan mendorong tubuh Anda lebih dari biasanya.

Pelacak lain memungkinkan Anda merekam aktivitas secara manual dengan menekan tombol, yang lebih baik jika Anda ingin mengontrol waktu mulai dan berhenti, seperti yang dilakukan banyak pelari. Garmin Vivoactive menggunakan metode ini, seperti halnya hampir semua perangkat lain yang merupakan pelacak jam pelari dan pelacak hibrida. Fitbit Charge HR juga memiliki penghitung waktu mulai / berhenti untuk aktivitas, meskipun itu tidak berfungsi ganda sebagai arloji pelari.

Anda dapat melacak aktivitas tanpa perangkat pelacakan kebugaran jika Anda menggunakan aplikasi pelacakan kebugaran yang baik. Salah satu favorit saya adalah Strava, dan ia memiliki fitur khusus untuk anggota Premium yang disebut Skor Penderitaan Strava. Saat Anda merekam aktivitas dengan Strava dan mengenakan monitor detak jantung yang kompatibel (ini juga bekerja dengan meter daya sepeda), aplikasi menghitung skor yang memberi tahu Anda tidak hanya berapa lama Anda berolahraga tetapi seberapa keras. Skor didasarkan pada zona detak jantung yang Anda capai dan berapa lama Anda tinggal di sana. Itu cara cerdas untuk benar-benar menggunakan data dan aktivitas detak jantung untuk melacak dan meningkatkan kebugaran Anda. Singkatnya, ini jauh lebih pintar daripada memeriksa jumlah langkah harian.

Bagaimana Anda Melacak Tidur Anda?

Mengapa Anda melacak tidur Anda? Mungkin itu karena Anda penasaran seberapa banyak Anda tidur, atau mungkin itu karena Anda kurang tidur dan ingin mencari tahu alasannya.

Kedua alasan itu secara radikal berbeda satu sama lain. Pelacak tidur lama apa pun akan memenuhi kebutuhan Anda jika yang ingin Anda ketahui adalah berapa jam dan menit Anda tidur setiap malam. Tetapi jika Anda mencoba mencari tahu apa yang salah dengan tidur Anda, Anda perlu informasi lebih lanjut.

Apakah Anda menggunakan pelacak kebugaran untuk mengukur tidur atau perangkat berbasis tempat tidur yang lebih rumit, seperti Sleepace RestOn atau Misfit Beddit, Anda harus mulai melihat bagaimana data tidur berkorelasi dengan faktor-faktor lain dalam hidup Anda. Jika Anda terbangun sia-sia sepanjang malam, Anda juga harus melihat fase tidur Anda atau siklus tidur untuk menunjukkan dengan tepat bagaimana Anda tidur sebelum Anda terganggu. Dibangunkan dari tidur yang mati dan digerakkan keluar dari tidur yang ringan dapat memiliki penyebab yang berbeda.

Lihatlah data tidur Anda dalam hubungannya dengan data lain yang Anda rekam, seperti aktivitas harian dan asupan makanan. Apakah ada korelasi? Apakah Anda tidur nyenyak setelah seharian beraktivitas rendah, atau apakah Anda membuang dan berbalik dari rasa sakit di kaki Anda setelah jangka panjang? Saya tidak tahu ada aplikasi yang melakukan ini dengan baik, tetapi Anda mungkin juga ingin secara mandiri melacak asupan alkohol dan kafein ketika mencari faktor-faktor yang mungkin berpengaruh pada tidur Anda.

Apa Alat Kebugaran Lain Yang Harus Anda Gunakan?

Jika Anda serius ingin mendapatkan gambaran yang lebih baik, lebih jelas tentang kesehatan dan kebugaran Anda, ada beberapa produk yang saya sarankan untuk ditambahkan ke perangkat kesehatan rumah Anda.

Penghitung kalori. Untuk menurunkan berat badan khususnya, menghitung kalori membuat perbedaan besar. MyFitnessPal adalah aplikasi penghitung kalori dan situs web terbaik, dan berfungsi dengan sebagian besar pelacak aktivitas untuk menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang terbakar melalui aktivitas. Gunakan setiap hari dan secara religius untuk hasil terbaik.

Skala cerdas. Timbangan kamar mandi terbaik sekarang dilengkapi dengan Wi-Fi dan Bluetooth, yang memungkinkan mereka mengirim penimbangan Anda secara langsung ke aplikasi sehingga Anda dapat melacaknya dengan mudah. Jika digunakan bersama dengan pelacak kebugaran dan aplikasi penghitungan kalori, Anda akan dapat melihat korelasi dari waktu ke waktu antara berapa banyak olahraga yang Anda dapatkan, berapa banyak yang Anda makan, dan berapa berat Anda. Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (diperlihatkan), salah satu Pilihan Editor kami, mengambil detak jantung istirahat Anda melalui kaki Anda juga, sehingga Anda mendapatkan titik data tambahan dari yang itu.

Pilihan Editor lain, QardioBase, memiliki mode kehamilan yang menonaktifkan semua fitur impedansi bioelektrik (buruk untuk bayi dan alat pacu jantung) dan mengganti angka pada skala dengan wajah bahagia. Itu fitur yang luar biasa bagi wanita yang ingin melacak berat badan mereka selama kehamilan untuk berbagi dengan penyedia layanan kesehatan, tetapi tidak ingin terjebak melihat angka setiap hari.

Termometer pintar. Termometer pintar tidak diperlukan untuk pelacakan harian, tetapi ketika seseorang jatuh sakit, terutama bayi dan anak-anak, itu bagus untuk memilikinya di rumah Anda. Termometer pintar biasanya datang dalam bentuk perban perekat yang mengawasi suhu tubuh dan mengingatkan penjaga untuk perubahan melalui smartphone yang terhubung.

Contohnya adalah TempTraq. Ini adalah pembalut sekali pakai dengan termometer di dalam dan baterai yang berlangsung 24 jam. Anda letakkan menerapkannya pada tubuh anak yang sakit di dekat ketiak. Jika suhu anak mencapai tanda tertentu, yang dapat Anda atur, aplikasi akan memberi tahu Anda. Saya juga suka itu menyimpan sejarah suhu anak, jadi jika Anda akhirnya harus ke dokter, Anda memiliki catatan yang jelas, termasuk cap waktu, itu mudah untuk dibagikan.

Sekali lagi, Anda tidak perlu termometer pintar setiap saat, tetapi ketika bayi sakit, bagus untuk memilikinya.

Bersama-sama

Ketika Anda menambahkan lebih banyak perangkat untuk melacak kesehatan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda terjebak dengan beberapa aplikasi berbeda daripada satu tempat terpusat untuk melihat data kesehatan Anda. Itu bisa membuatnya sulit untuk menemukan korelasi antara metrik yang berbeda.

Memang membantu menggunakan perangkat dari pabrikan yang sama. Misalnya, skala pintar Polar Balance baik-baik saja sendiri, tetapi ketika dipasangkan dengan pelacak kebugaran Polar dan monitor detak jantung, ini memberikan banyak saran bermakna tentang bagaimana mengubah gaya hidup Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Selain itu, Anda dapat melihat berat badan, aktivitas harian, tidur, dan olahraga Anda semua dalam satu antarmuka.

Anda dapat menarik data yang berbeda bersama-sama dengan beberapa aplikasi pihak ketiga, seperti Apple Health dan Microsoft Healthvault. Keduanya memungkinkan Anda memasukkan data tambahan juga, seperti hasil tes darah dari dokter.

Ketika Anda berpikir tentang pelacakan untuk jangka panjang, masuk akal untuk menggunakan teknologi jika memungkinkan, bukan hanya melacak di kepala atau di notebook. Teknologi membantu kami mengurangi kesalahan dari pencatatan manual dan tren spot seiring waktu. Itu bisa mengingatkan kita ketika kita terpeleset dan memberi kita saran yang dipersonalisasi untuk bagaimana kembali ke jalur.