Terorganisir: cara memulai dengan pelacak kebugaran

Jika Anda baru saja mendapatkan pelacak aktivitas pertama Anda, apakah Fitbit atau perangkat lain, Anda akan menyadari tingkat tubuh dan kebugaran Anda dalam cahaya yang sama sekali baru! Pelacak kebugaran membawa kesadaran pada kebiasaan dan pola harian kita yang hanya bisa dilakukan oleh beberapa perangkat lain.

Sebagai pendukung besar pelacak kebugaran, saya pribadi menguji dan mencoba sebanyak mungkin dari mereka. Saya ingat bagaimana rasanya mendapatkan yang pertama, dan betapa jengkelnya saya ketika saya menyadari setelah beberapa jam bahwa saya tidak mengaturnya dengan benar! Saya juga tahu bahwa ada beberapa aspek pelacak kebugaran yang harus Anda pelajari sesegera mungkin, karena Anda perlu menggunakannya selama beberapa hari sebelum mereka memberi tahu Anda sesuatu yang bermakna.

Jika Anda masih berada di pasar untuk pelacak pertama Anda, beberapa favorit saya saat ini adalah Garmin Vivoactive, Fitbit Surge, dan Basis Peak. Namun, saya mendorong Anda untuk membaca saran saya yang sangat rinci tentang cara memilih pelacak kebugaran yang tepat untuk Anda.

Berikut ini beberapa kiat untuk memulai dengan pelacak pertama Anda.

Langkah Pertama yang Bermanfaat

Siapkan akun. Beberapa pelacak aktivitas bekerja di luar kotak. Tampung satu, ambil beberapa langkah, dan Anda akan segera melihat langkah Anda. Tetapi Anda perlu mengatur akun untuk mendapatkan nilai penuh pelacak Anda. Akun online akan menanyakan pertanyaan tentang berat badan, usia, dan jenis kelamin Anda untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar dengan lebih baik. Akun Anda juga merupakan tempat semua data Anda dikumpulkan dari waktu ke waktu dan diubah menjadi grafik yang membantu Anda memahami informasi. Apa gunanya mengetahui Anda berjalan 18.000 langkah hari ini jika Anda tidak tahu bagaimana angka itu dibandingkan dengan rata-rata Anda?

Dapatkan aplikasi seluler. Setiap pelacak aktivitas yang pernah saya uji memiliki aplikasi seluler, dan beberapa memerlukan aplikasi seluler agar berfungsi dengan baik. Jika aplikasi seluler adalah opsional untuk pelacak Anda, saya sangat menyarankan Anda untuk mengunduhnya karena alasan yang akan saya bahas selanjutnya. Jika Anda tidak memiliki ponsel cerdas, pastikan Anda membeli pelacak aktivitas yang dapat disinkronkan dengan komputer Anda, seperti yang dibuat oleh Fitbit atau Garmin.

Menentukan tujuan. Pelacak Anda akan memulai Anda dengan tujuan default, mungkin sekitar 10.000 langkah sehari. Tetapi Anda dapat menyesuaikan tujuan itu dan sering menambahkan tujuan lain, seperti kehilangan sejumlah berat tertentu. Menambahkan tujuan pribadi itu mudah, tetapi lebih sulit untuk menyesuaikan tujuan jumlah langkah Anda ketika Anda tidak tahu berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari sekarang. Gunakan 10.000 jika Anda cukup banyak duduk, tetapi cobalah naik menjadi 12.000 atau 15.000 jika Anda banyak berjalan. Pelari reguler mungkin ingin menembak setidaknya 18.000 langkah per hari.

Biasakan diri Anda dengan keunikan sinkronisasi. Sangat penting untuk memahami bagaimana dan seberapa sering perangkat Anda menyinkronkan datanya dari pelacak ke akun seluler atau online. Sinkronisasi terjadi melalui komputer Anda, aplikasi seluler, atau keduanya. Panduan instruksi yang disertakan dengan pelacak Anda harus memiliki informasi yang Anda butuhkan.

Anda juga akan mulai mempelajari cara sinkronisasi bekerja selama beberapa hari pertama penggunaan. Misalnya, beberapa pelacak menyinkronkan data secara berkala melalui ponsel cerdas Anda, selama Anda membiarkan Bluetooth diaktifkan dan memungkinkan aplikasi untuk menyinkronkan di latar belakang. Itu bisa menguras baterai ponsel Anda, tetapi akan memastikan data Anda selalu terkini. Pelacak lain hanya disinkronkan saat Anda membuka aplikasi. Anda mungkin membuka aplikasi dan berpikir, "Apa-apaan ini? Saya baru saja berjalan dua mil, tetapi saya tidak melihat langkah-langkah baru dihitung!" Beri waktu sebentar. Aplikasi ini membutuhkan waktu untuk menyinkronkan dan menyegarkan. Sekali lagi, saat Anda menggunakan aplikasi, Anda akan terbiasa dengan cara kerja pelacak dan aplikasi tertentu.

Terhubung dengan teman. Saya pasti mendorong pemilik pelacak kebugaran baru untuk terhubung dengan teman-teman di aplikasi. Dengan beberapa aplikasi, saya enggan memberikan akses ke buku alamat saya, daftar teman Facebook, dan orang yang saya ikuti di Twitter untuk alasan privasi. Tetapi dengan pelacak kebugaran, Anda benar-benar ingin terhubung dengan orang. Mengizinkan teman untuk melihat, katakanlah, jumlah total langkah yang Anda lakukan dalam satu hari memungkinkan mereka menghibur Anda saat Anda mencapai sasaran dan mendorong Anda untuk berbuat lebih baik ketika Anda melewatkannya. Dan ada banyak kekuatan motivasi untuk bertanggung jawab. Ini juga membuka mata ketika Anda menemukan teman-teman dengan gaya hidup yang sama dengan Anda mendapatkan olahraga dua kali lebih banyak, membuktikan hal itu bisa dilakukan!

Coba MyFitnessPal. Banyak pelacak aktivitas memiliki opsi untuk terhubung dengan aplikasi penghitung kalori MyFitnessPal, yang merupakan aplikasi fenomenal yang membawa diet dan nutrisi ke dalam gambar pelacakan aktivitas Anda. Itu yang saya sarankan unduh dan coba setidaknya satu minggu sebelum Anda memutuskan apakah akan terus menggunakannya. Saya mengatakan "setidaknya seminggu" karena dua alasan. Pertama, saat Anda mulai mencatat kalori, Anda akan sangat waspada dan mungkin akan mengubah perilaku alami Anda, meskipun itu akan hilang setelah dua atau tiga hari. Kedua, ada lebih banyak nilai dalam melihat tren dari waktu ke waktu, seperti rata-rata, yang berarti Anda membutuhkan setidaknya satu minggu data sebelum Anda benar-benar dapat memahami titik penghitungan kalori dan menghubungkannya dengan tingkat aktivitas Anda.

Pelajari fungsi tidur sebelum Anda menekan jerami. Jika Anda berencana melacak tidur Anda, pastikan Anda mempelajari dan mengingat cara mengaktifkan pelacakan tidur sebelum larut malam dan Anda rewel untuk tidur. Dengan perangkat Fitbit, Anda memiliki kesempatan untuk memasukkan waktu tidur dan waktu bangun secara manual di pagi hari, jika Anda lupa mengaktifkan pengaturan di malam hari.

Kiat untuk Hari 1

Jangan terpaku pada titik data tunggal. Katakanlah Anda baru saja mendapatkan Apple Watch baru atau HR Fitbit Charge untuk tidak hanya menghitung langkah Anda, tetapi juga mengukur detak jantung istirahat Anda. Pada hari pertama, Anda akan bersemangat, dan Anda akan sering memeriksanya. "Berapa detak jantungku saat aku duduk di sini mengetik? Ada apa di dalam mobil? Bagaimana kalau aku naik tangga?"

Semua angka yang Anda lihat hari ini - lupakan saja. Atau, setidaknya jangan terpaku pada mereka. Anda mungkin senang dengan perangkat baru Anda dan semua yang dapat dilakukannya, tetapi Anda juga baru dengan kebiasaannya. Seiring waktu, Anda akan mengenal outliers, bacaan yang tampaknya tidak aktif. Perangkat ini tidak sempurna. Beberapa data akan keliru. Itu terjadi.

Statistik Anda mungkin awalnya tidak aktif. Inti pengumpulan data Anda adalah menemukan rata-rata dari waktu ke waktu dan membuat garis dasar. Detak jantung Anda sangat bervariasi, detak demi detak. Jumlah langkah yang Anda ambil pada pagi hari ketika cuaca bagus, anjing berperilaku, dan Anda masih bingung tentang pelacak kebugaran baru Anda akan sangat berbeda dari langkah-langkah yang Anda ambil pada hari hujan, Anda terlambat untuk bekerja, dan anjing itu hanya memakan tulang ayam di jalanan. Data pada hari pertama tidak harus membuat gambaran yang akurat tentang hidup Anda. Faktanya, kecuali jika Anda mengatur perangkat Anda hal pertama di pagi hari, minggu pertama Anda kemungkinan besar akan mati karena data hari pertama Anda tidak akan menjadi satu hari penuh. Namun, seiring waktu, rata-rata akan lebih akurat mencerminkan tingkat kebugaran sejati Anda, dan itu adalah angka yang penting.

Pastikan data Anda disinkronkan. Pada akhir hari pertama, perhatikan apakah akun daring atau seluler Anda mutakhir dan akurat. Buka program, paksa perangkat dan aplikasi untuk menyinkronkan, beri waktu sebentar, dan kemudian pastikan data dalam aplikasi cocok dengan apa yang ada di perangkat Anda. Jika langkah, tangga, detak jantung, dan sebagainya tidak muncul, sekarang saatnya untuk menyelesaikan masalah.

Kalahkan Kelelahan Perangkat

Jelajahi fitur baru. Setelah beberapa minggu digunakan, banyak orang menemukan kelelahan perangkat, atau bosan dengan pelacak kebugaran Anda, mulai terbiasa. Kalahkan kelelahan perangkat dengan menjelajahi fitur yang belum Anda coba di pelacak dan aplikasi Anda. Misalnya, rencanakan aktivitas yang dapat dilacak perangkat Anda, seperti hiking atau berenang, yang tidak sering Anda lakukan. Berputarlah. Lihat bagaimana kelanjutannya.

Mulai lacak tidur Anda jika Anda belum mencoba fitur itu. Atau mulailah menilai mood atau alergi Anda pada hari itu dengan skala satu hingga lima (Fitbit memiliki bidang terbuka tempat Anda dapat melacak apa pun yang Anda pilih). Cara lain untuk menjaga agar data dan perangkat tetap bermakna adalah dengan mencari korelasi antara seberapa banyak aktivitas yang Anda dapatkan, seberapa baik Anda tidur, dan apa yang Anda makan dan minum. Apakah Anda memiliki tidur yang baik ketika Anda melakukan lebih dari 20.000 langkah per hari? Apakah Anda tidur lebih buruk ketika Anda memiliki terlalu banyak kafein? Jawbone UP memiliki aplikasi yang sangat keren yang disebut UP Coffee, yang menghubungkan asupan kafein Anda dengan jumlah tidur yang Anda dapatkan. Sebagai seseorang yang dapat tertidur 15 menit setelah menenggak cappuccino, saya menemukan hasil saya sendiri (ditampilkan) menarik.

Ubah penampilan Anda. Cara lain untuk mengatasi kelelahan perangkat adalah dengan mengubah tampilan perangkat Anda. Pada pelacak arloji, seperti Basis Peak, Activing Withings dan Activite Pop, Anda dapat menukar band untuk mengubah warnanya. Jajaran perangkat Misfit dan Fitbit Flex memiliki banyak kotak perhiasan untuk menampung pelacak.

Pertimbangkan perangkat pendamping. Pelacak hanya bisa mengukur sendiri. Banyak pelacak memiliki perangkat pendamping yang dapat Anda tambahkan ke dunia kuantifikasi diri Anda. Misalnya, Anda dapat memasangkan skala kamar mandi pintar dengan aplikasi pelacak Anda untuk secara otomatis mengatur berat badan Anda (yang berarti Anda tidak akan pernah bisa menipu nomornya!). Tiga yang saya suka adalah Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, dan Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

Perangkat lain yang rapi yang berpasangan dengan Misfit Flash adalah bola lampu pintar, Baut Misfit. Dengan Flash, Anda dapat mengontrol kecerahan dan kondisi hidup / mati.