Teknologi terbaik untuk tidur nyenyak

Membangun Kamar Tidur yang Lebih Cerdas

Berjalanlah ke kantor mana pun, dan tidak sulit untuk mengetahui siapa yang mengalami malam yang sulit tidur. Mereka kemungkinan besar minum kopi di meja mereka, atau mengolesi concealer untuk menyembunyikan kasus buruk mata rakun. Tetapi kurang tidur adalah masalah nyata. Studi menunjukkan bahwa tidak cukup istirahat tidak hanya menyebabkan gangguan keterampilan kognitif, tetapi juga risiko kesehatan seperti diabetes, depresi, dan kenaikan atau penurunan berat badan. Dan menurut Pusat Pengendalian Penyakit, lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika tidak berhasil mendapatkan tujuh jam mata per malam yang direkomendasikan.

Sementara smartphone kita dan cahaya biru mereka disalahkan karena membuat kita tetap terjaga, ada juga banyak teknologi di luar sana yang dimaksudkan untuk memiliki efek sebaliknya. Tentu saja, kebanyakan dari kita tidak akan membeli kasur pintar senilai $ 20.000 dalam waktu dekat, tetapi Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.

Lacak Tidur Anda

Selain detak jantung dan langkah-langkah, tidur adalah metrik yang semakin populer di kalangan pelacak kebugaran saat ini. Sekarang, pelacak ini tidak benar-benar melakukan apa pun untuk membantu Anda tidur. Tetapi mendapatkan wawasan tentang pola tidur Anda adalah langkah pertama untuk mengidentifikasi masalah dan memperbaikinya.

Garmin vivosport dan Fitbit Alta HR, misalnya, keduanya melacak tahapan tidur seperti cahaya, dalam, dan terjaga. Fitur Sleep Stages Fitbit bahkan menawarkan rincian malam Anda, serta rata-rata 30 hari dan tolok ukur yang membandingkan Anda dengan pengguna Fitbit lain di usia dan jenis kelamin Anda. Secara umum, Anda ingin memilih pelacak dengan pemantauan detak jantung berkelanjutan untuk hasil yang paling akurat. Pelacak hanya akselerometer cenderung melukiskan gambaran yang lebih umum.

Smartwatches juga mampu melacak tidur, tetapi mereka cenderung memiliki daya tahan baterai yang lebih pendek, yang membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk digunakan dalam semalam. Meskipun Anda dapat mengunduh aplikasi untuk mengubah Apple Watch Series 3 menjadi pelacak tidur, masa pakai baterai 24 hingga 48 jam berarti Anda mungkin ingin mengisinya.

Hal tentang pelacak berbasis pergelangan tangan adalah Anda mungkin tidak merasa nyaman untuk tidur dengannya. Jika Anda tidak suka tidur dengan sesuatu di pergelangan tangan, Anda mungkin ingin memeriksa opsi yang tidak terlalu mengganggu, seperti Cincin Motiv.

Once Upon a Smart Mattress

Jika kehidupan yang dapat dikenakan tidak menarik bagi Anda, Anda bisa menggunakan alas tidur yang cerdas. Buang kasur springbox lama Anda dan tingkatkan ke tempat tidur pintar berteknologi tinggi seperti SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress, atau Magni Smartech. Tapi apa yang ditawarkan kasur pintar ini dibanding rekan-rekan tradisional mereka?

Sebagai permulaan, mereka memiliki sensor yang dapat mengukur pergerakan, pernapasan, dan detak jantung Anda. Mereka bahkan dapat mengambil suara untuk dideteksi ketika Anda mendengkur. Kemudian, tergantung pada pola dan preferensi tidur Anda, mereka dapat menyesuaikan ketegasan atau kelembutan, atau bahkan meninggikan kepala Anda (untuk berhenti mendengkur). SleepNumber 360 juga dapat menghangatkan kaki Anda, dan Eight Sleep dapat menghangatkan kedua sisi tempat tidur. Magni Smartech bahkan menampilkan pijat seluruh tubuh dan lampu chromatherapy (terapi warna).

Komponen lainnya adalah aplikasi pendamping, di mana Anda dapat melihat data tidur Anda dan skor menilai kualitas istirahat Anda. Seperti pelacak kebugaran, informasi ini sendiri tidak membantu Anda tidur lebih baik, tetapi dapat membantu Anda menentukan apa yang bisa dan tidak berfungsi. Apakah Anda tidur lebih buruk pada hari-hari Anda minum kopi di sore hari? Coba hentikan selama seminggu dan lihat apakah kualitas tidur Anda membaik.

Yang menarik dengan kasur pintar adalah harganya cukup mahal. SleepNumber 360 dimulai dengan harga sekitar $ 2.800, sementara Magni Smartech bahkan mengejutkan penonton CES 2018 yang payah dengan harga $ 20.000. The Eight Sleep Smart Mattress adalah yang paling terjangkau, tetapi tidak murah dengan harga $ 950.

Jika Anda tidak terlalu menyukai roller tinggi, ada opsi yang lebih masuk akal yang sesuai dengan kasur Anda yang ada. Nokia Sleep $ 99 - versi terbaru dari Withings Aura - adalah pad tipis yang diletakkan di bawah kasur Anda. Ini melacak metrik seperti detak jantung, gerakan, dan pernapasan, dan dihubungkan ke ekosistem produk kesehatan Nokia. Demikian pula, SleepScore Max adalah sensor tanpa kontak yang duduk di meja Anda. Ini melacak tidur Anda, suhu lingkungan, dan cahaya sekitar.

Dan jika Anda khawatir tentang anak-anak kecil Anda, mereka juga dilindungi. Nanit Sleep System adalah monitor bayi berbasis cloud yang juga dapat melacak pola tidur mereka.

Lagu pengantar tidur elektronik

Jika tetangga yang bising adalah masalah terbesar Anda, Nightingale adalah sistem tidur white noise cerdas yang dapat Anda integrasikan ke dalam pengaturan rumah pintar yang ada melalui If This Then That (IFTTT). Dreem adalah ikat kepala futuristik yang mengukur gelombang otak Anda dan menggunakan konduksi tulang untuk memainkan suara terapi untuk membantu Anda tertidur.

Bantal pintar sebagian besar fokus pada bermain white noise. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk memasukkan bantal, seperti Smart Nora. Ini berisi pompa yang mengembang ketika perangkat pendamping di samping tempat tidur mendengar dengkuran.

Dan jika bangun adalah masalah Anda, cobalah jam alarm cerdas. Ada banyak di pasaran, tetapi Anda juga dapat menggunakan Amazon Echo Spot untuk tidak hanya membangunkan Anda di pagi hari, tetapi juga untuk mengontrol perangkat pintar di seluruh rumah Anda.

Mengatur Mood

Tech juga dapat membantu Anda memastikan bahwa kamar tidur Anda adalah tempat di mana Anda ingin tidur. Coba gunakan lampu pintar untuk penerangan yang lebih kondusif untuk istirahat. Kebanyakan bola lampu warna atau ambient memungkinkan Anda membuat rutinitas sebelum tidur (atau bangun). Karena nada biru membuat Anda tetap terjaga, Anda dapat menyesuaikan lampu Anda ke nada yang lebih hangat dan lebih kuning dari waktu tertentu. Demikian juga, Anda dapat memprogram pencahayaan bertahap pudar menjadi warna biru pekat yang meniru cahaya alami untuk perlahan membangunkan Anda di pagi hari.

The Aromarest adalah diffuser, speaker Bluetooth, dan lampu pintar semua dalam satu. Ya, banyak teknologi tidur tampaknya lebih konseptual daripada sains yang telah terbukti. Tapi hei, jika itu berhasil untuk Anda, itu yang terpenting.

Aplikasi Tidur-nea

Jika semua solusi ini terdengar seperti usaha atau investasi yang terlalu banyak, Anda dapat yakin bahwa ada banyak aplikasi seluler yang ditujukan untuk membantu Anda tidur. Mereka cenderung jatuh ke dalam salah satu dari tiga kategori: pelacak, alarm pintar, dan white noise.

SleepCycle untuk iOS hanya berharga $ 1, dan menggunakan accelerometer dan mikrofon iPhone Anda untuk melacak tidur Anda. Yang harus Anda lakukan adalah pasang dan letakkan di bawah bantal Anda. Ada juga banyak mitra Android, termasuk Sleepbot yang luar biasa (dan gratis).

Untuk alarm cerdas, saya pribadi dapat membuktikan keefektifan Alarmy (Sleep if U Can), tersedia untuk Android dan iOS. Jika digunakan dengan benar (tidak ada kecurangan), tidak ada yang mengalahkan selain menghapusnya dari telepon Anda. Intinya adalah bahwa aplikasi ini mengharuskan Anda untuk mengambil foto geo-spesifik, kocok dengan marah, atau pecahkan puzzle matematika untuk mematikannya. Anda tidak dapat mengecilkan volume, Anda tidak bisa menekan tunda, dan mem-boot ulang tidak melakukan apa-apa.

Aplikasi white noise adalah selusin sepeser pun, dan bagi sebagian orang, hanya sedikit white noise yang mereka butuhkan.

Singkatnya, tidur lebih pintar tidak harus ilmu roket. Tidak masalah anggaran Anda, ada banyak teknologi tidur yang tersedia untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.